Nutrienți speciali pentru ziua femeii în dieta feminină; Biospațiu
Nu am putut ignora această oportunitate, profitând de Ziua Femeii, vrem să onorăm toate femeile în modul în care știm cel mai bine, oferind cheile pentru a duce o viață sănătoasă dintr-o dietă naturală și respectuoasă cu mediul.
De aceea, astăzi vă spunem care sunt nutrienții esențiali pentru ca toate femeile să se bucure de o sănătate fizică, mentală și emoțională deplină. Și o facem prin revizuirea ciclului de viață feminin, de la prima menstruație până la intrarea în menopauză, luând în considerare momentele importante din viața femeii și stilul ei actual de viață.
1. MENARQUÍA, DE LA FETĂ LA FEMEIE
Menarhia este prima perioadă menstruală. În această fază a vieții unei femei, schimbările hormonale sunt intense și un val de transformări fizice și emoționale ne zguduie. Studii recente au arătat cum vârsta de debut a pubertății feminine a avansat în ultimii ani. Studiul atribuie acest fenomen perturbatoare endocrine, poluanți care acționează ca hormoni în corpul uman și care pot provoca din tulburări emoționale severe până la un risc crescut de cancer de sân sau diabet. De aceea este important să aveți grijă maximă de calitatea alimentelor, consumați produse ecologice și locale ori de câte ori este posibil.
Primele perioade sunt de obicei abundente și intense, deci este importantă controlează nivelurile de fier și apelează la remedii naturale în caz de sindrom premenstrual acut. Dintre alimentele bogate în fier, evidențiem carnea roșie organică, sardinele și hamsiile, pătrunjelul și, de asemenea, cerealele integrale, leguminoasele, semințele de floarea soarelui, fisticul ... Este întotdeauna recomandat să luați surse vegetale de fier împreună cu vitamina C. În ceea ce privește nutrienții regulatori ai sindromului premenstrual (sindrom premenstrual) protagoniștii sunt, fără îndoială, acizii grași esențiali omega 3 și omega 6. Acestea ameliorează simptomele asociate cu ovulația și menstruația datorită efectului lor ușor estrogenic: umflături, greață, dureri ovariene, dureri de sân, iritabilitate, nervozitate, anxietate, dureri de cap etc.
Este important mențineți o proporție corectă de omega 3 și omega 6 în dietă, acesta din urmă este mult mai abundent și mai ușor de dobândit într-o dietă standard, în general se recomandă creșterea aportului de surse de omega 3 și scăderea ușoară a celor de omega 6, într-un raport de 3: 1.
Printre cele mai bune surse de omega 3 găsim pește gras, in, chia, nuci ... Sursele omega 6 sunt uleiul de primăvară, borage, șofran, porumb, semințe și nuci.
2. PERIOADA FERTIILĂ ȘI MATERNITATEA
Nutrientul care este rapid asociat cu sarcina este acid folic. Această vitamină solubilă în apă este Esențial pentru evitarea defectelor congenitale la făt, dar este, de asemenea, foarte util pentru îmbunătățirea fertilității și esențial în perioada de alăptare. Printre sursele naturale de folati subliniem frunzele de culoare verde închis, întotdeauna organice și, dacă este posibil, crude sau slab coapte. În timpul sarcinii, contribuția prin dietă poate fi insuficientă, de aceea este recomandat să luați supliment de origine naturală.
Un alt nutrient impresionabil în timpul sarcinii este Omega 3. Utilizarea acestuia a fost asociată cu un risc scăzut de preeclampsie (hipertensiune în timpul sarcinii) și cu o rată mai mică de depresie postpartum. Omega 3 este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea corectă a bebelușului, în special legată de formarea creierului și a sistemului nervos. Cu toate acestea, în unele sarcini riscante, se poate recomanda evitarea consumului de omega 3 în ultimele luni, datorită efectului său anticoagulant.