Nutrienți esențiali pentru persoanele active I; În plinătate

Sunteți
elemente nutritive care nu sunt recomandate persoanelor sedentare (generează
grăsimi), dar necesare celor care practică sport sau gimnastică.
glucide
sunt prezente în:

În
dieta oricărei persoane active, în special la adulții mai în vârstă care o fac
multă mișcare, ar trebui incluse următoarele alimente:

-Fructe
sucuri naturale neacide: de 3 sau 4 ori pe zi.

- Legume și legume crude, aburite, coapte (cu frunze verzi, tot felul de
varză, rădăcini etc.). O salată de legume crude și una gătită pe zi.

-Cereale
Grâu integral (orez, grâu etc.)

-Soia,
linte, fasole (2 porții pe zi)

-Nuci
și semințe (de 2 ori pe săptămână)

-Peşte
albastru (păstrăv, somon etc.)

-Opt
pahare zilnice cu sucuri de fructe și apă minerală

Alte alimente
mai puțin necesar

-Lapte
Capră (este mai digestivă decât vaca)

-Carne
carne de vită (O dată la 10 zile. Evitați carnea de porc)

Ce să nu mănânc

Aceste
Mâncarea afectează activitatea fizică a persoanelor în vârstă și acestea se termină
care afectează sănătatea:

-Produse
cu conservanți conservați

-Zahăr
și bomboane

-Alcool
și tutun (cu excepția unui pahar de vin roșu zilnic)

-Unsoare
de origine animală

-carne
roșu și pui (nu mai mult de o dată pe săptămână)

A
exemplu de dietă sănătoasă ...

Pot fi
nu ești un sportiv extrem de competitiv și nici măcar nu a existat vreodată
a participat la un eveniment profesional; cu toate acestea, există anumite linii directoare pentru
dieta, comună tuturor celor care cultivă dragostea pentru fizicul lor și
să se dedice practicii active a sportului:

cantitatea de lichid, de exemplu, este foarte importantă. Specialiștii
recomanda sa bei mult
în cantități mici răspândite pe tot parcursul zilei și între mese,
ajungând la minimum 2 litri și jumătate pe zi, amestecând apa cu sucuri
natural. O sugestie: evitați cafeaua și băuturile răcoritoare și reduceți
cantitatea de lapte de vacă la un pahar pe zi.

Mic dejun

-cereale
integral cu iaurt

-brânză
(mai bine misto)

Mai
alăturați-vă unui ceai și gemuri naturale.

-pâine
integral cu brânză

-ulei
din măsline

-tortilla
Spaniolă sau franceză

-iaurt
cu fructe

A
dietă similară prânzului, dar mai ușoară și cu supe de legume

---