Nuci, ideal înainte și după antrenament - MENzig
De multe ori ne punem în poziția în care vrem să mâncăm ceva înainte de a merge la sală sau vrem să ucidem gândacul după el. În ambele cazuri, produsul ideal este nucile, un aliment cu multe beneficii. Vă spunem de ce este atât de important să vă finalizați rutina.
Pentru David Gomez | 02 martie 2020
Când vine vorba de a merge la sală, ne întrebăm adesea dacă ar trebui să mâncăm ceva. Unii oameni ne spun că exercițiile pe stomacul gol sau înainte de micul dejun sunt benefice, deoarece accelerează pierderea în greutate și a grăsimii corporale. Dar putem găsi și răspunsul care ne spune că Consumul unor alimente, ca gustare, cu o oră sau jumătate de oră înainte de activitatea fizică, ne ajută la performanță. Cu excepția cazului în care ne lovim de bara din colț și ne simțim deosebit de grei, menținerea că performanța în timpul exercițiului ar trebui să fie obiectivul nostru. De aceea, consumul de ceva care ne oferă un minim de proteine, puțină grăsime și niște carbohidrați nu ne va face rău.
Dacă îi întrebăm pe mulți oameni care își dedică o parte din zi rutinei de exerciții, este foarte posibil fugi de nuci, deoarece reputația sa de aport caloric ridicat o precede, deși nu-i face dreptate. Adevărul este că nucile sunt o sursă de proteine pe bază de plante, grăsimi sănătoase și omega 3. În acest fel, furnizează cantități mari de energie pentru antrenament și sunt un aliment ideal pentru recuperare după acesta.
În acest fel, putem determina două tipuri de nuci:
- Nuci oleaginoase. Le-am cunoscut toată viața: migdale, alune, nuci, fistic. Toți poartă o cochilie.
- Fructe deshidratate. Mere, banane, ananas, struguri.
Beneficiile pe care ni le pot aduce
Avantajele nucilor sunt multiple. În cazul contribuției omega 3, acestea pot fi un mare aliat al sportului, deoarece oferă energie și protejează inima, precum și proprietati antioxidante si antiinflamatorii, prevenind astfel problemele fizice și articulare și îmbunătățind performanța. Și din moment ce vorbeam despre performanță în momentul antrenamentului, nucile au făcut-o glucide, care furnizează glicogen mușchilor, ceea ce se traduce în energie și întârzie oboseala la antrenament. Și pentru a absorbi corect acești carbohidrați, nucile sunt, de asemenea, un aliment cu conținut ridicat de fibre.