Nu vă speriați cu versiunea Tabata 2016; Santi Liebana
Prima adaptare a autorului original: Mark Young. LEGĂTURĂ
Adaptări ulterioare: Santi Liébana
În ultimii ani am experimentat o explozie de antrenament „metabolic” bazat pe principiile exercițiului cu interval de intensitate mare (HIIT) pe care le discutam ieri. Studiul doctorului Izumi Tabata, în care un antrenament de 8 stații de 20 "de intensitate mare plus 10" de odihnă se pare (și mai târziu explicat) a oferit rezultate mai bune decât un antrenament FCM de 70%. Acest lucru a făcut ca mii de oameni care efectuează acest sistem de antrenament să fie un „miracol” pentru pierderea țesutului adipos.
De fapt, am încercat să îl introducem cu populații cu un nivel minim de CF pentru a vedea rezultatele și, cu cât am încercat-o mai mult, cu atât ne-au generat mai multe îndoieli. În acest caz, am mers direct să căutăm o bibliografie puțin mai contrastată pe această temă, precum și studiul științific publicat inițial de medic și am găsit acest text de Mark Young (Canada) cu, cred, cele două cele mai interpretări greșite evidente și repetate ale studiului.
La dracu numărul 1: Nu facem cu adevărat protocolul Tabata.
În ciuda faptului că ne confruntăm cu un protocol teoretic foarte extins, prima impresie este că nu suntem pe drumul cel bun despre ceea ce este de fapt protocolul Tabata. Mai mult, probabil că ne confruntăm cu unul dintre cele mai citate și mai puțin citite studii din zilele noastre. În ea, metodologia fericită a fost comparată cu un sistem de antrenament cardiovascular continuu și 70% din VO2 max. ca un nivel de efort depus 5 zile pe săptămână, practic ceea ce se face de obicei în majoritatea facilităților.
Protocolul real Tabata constă dintr-o intrare de 10 minute cu 7-8 seturi de încărcare de 20 ″ la „170% VO2 max.” (de asemenea, trebuie să interpreteze acest lucru) cu 10 ″ de odihnă pe o bicicletă staționară timp de 4 zile pe săptămână ... Împreună cu un al cincilea antrenament de 30 de minute de exerciții continue la 70% VO2 și 4 intervale în stil Tabata (32 minute în total ). Ce înseamnă asta? Pentru început, pe lângă efectuarea a 4 zile de Tabata, între fazele inițiale și a cincea zi de antrenament, pe lângă intervalele de intervale găsim un „extra” de 70 de minute la intensitate bună.
Dar iată că aproape toți ne implicăm. Maximul VO2 este determinat (în cazul lui Tabata) prin faptul că persoana pedalează pe ergometru în timp ce măsoară treptat consumul de oxigen în timp ce crește puterea (acest lucru va suna foarte mult pentru cei dintre voi care lucrează noi modele de dispozitive pentru ciclism interior) pedalează până când consumul de oxigen stagnează (îmi amintește foarte mult de testul Conconi, probabil că acesta este). Imaginați-vă că faceți testul pragului anaerob și, când ajungeți la cca. 85% din FCM-ul tău ... Trebuie să pedalezi cu 170% putere comparativ cu ceea ce ai atins. Pentru a da un exemplu pentru cei dintre voi care pot măsura puterea cu bicicletele de interior ... Dacă aveți pragul de lactat la aproximativ 300w, trebuie să-l setați de 8 ori pentru 20 de secunde la 510w ...