Nu recomandați un „sandwich cu chorizo” celor cărora le lipsește câteva kilograme
Când auzim cuvântul „dietă” Ne gândim fără speranță la pierderea în greutate, în porții mici și o mulțime de legume cu aspect neplăcut. cu toate acestea, dieta poate fi urmată și de o persoană care, dimpotrivă, dorește să câștige câteva kilograme. Da, unul dintre acei oameni care toată viața a ascultat: Ce trebuie să faci este să mănânci un sandviș cu choriz sau ',' O farfurie bună de fabada și veți vedea ',' Asta se poate rezolva cu niște linte ',' Cumpără-ți o cutie de gogoși, tu care poți."
Nu ne îndoim că aceste fraze sunt rostite cu cele mai bune intenții, dar Nu sunt cele mai bune sfaturi dacă vorbim despre a mânca sănătos. Nutriționiștii o confirmă: un sandviș cu chorizo (evident) oferă calorii, dar există alimente mult mai sănătos pentru a câștiga în greutate.
Există cu adevărat cineva care vrea să se îngrașe?
Da, sunt oameni care din cauze genetice, acestea păstrează întotdeauna o greutate redusă (și ar dori să câștige câteva kilograme). Factorul genetic determinant poate determina un profil hormonal și biochimic care cauzează fiți mai puțin înfometați și ardeți mai multe grăsimi.
" perioade de stres sau anxietate intens la unii oameni se traduce prin scăderea în greutate. Există și cei care suferă de o patologie precum hipertiroidismul în care metabolismul este accelerat și tind să fie oameni foarte subțiri ", explică medicul Privire de mare, cofondator al Clinica Mira + Cueto .
Există doi factori cheie: fii sănătos și ca tine. Și dacă pentru asta trebuie să te îngrași, trebuie să o faci ca atunci când vrei să pierzi: sub supravegherea unui expert.
Nu un sandwich cu chorizo, nici o tocană bună (cu atât mai puțin o cutie de gogoși)
Nutriționiștii recomandă, pentru toată lumea, o dieta sanatoasa, bazata pe legume si fructe, cu suficientă proteină și grăsimi de calitate și cu cereale integrale ca o parte. Este vorba despre a câștiga de asemenea, masa musculară și nu doar grăsimea fără discriminare. Prin urmare, vom alege alimente cu o densitate mare de nutrienți pentru un aport caloric ușor mai mare la cheltuielile energetice zilnice.
Marta Gamez, director tehnic al NC Health Group, recomandă „urmați liniile directoare ale dieta mediteraneana inclusiv leguminoasele de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, amidon în cantitate relativă și fructe și nuci uscate moderat. "
În loc de un „sandwich” de chorizo, recomandăm.
Un sandviș de pâine cu cereale integrale (ovăz) cu hummus, ou fiert tare, brânză, somon afumat și avocado. Chorizo este o carne procesată care conține exces de grăsimi saturate, care favorizează dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Și nu dorim asta nimănui. Prin urmare, acestea sunt înlocuite cu proteine de înaltă calitate cum ar fi ouăle și brânza, precum grăsimile sănătoase pentru inimă avocado (grăsimi monoinsaturate) și somon (omega 3) și leguminoase sub formă de hummus.