Nu poți pierde în greutate Acesta este motivul »Cel mai bun sportiv pentru tine
Nu poți pierde în greutate? Acesta este motivul
De câte ori te-ai întrebat: „Nu pot slăbi, ce fac greșit?
În acest articol nu vom dezvălui niciun secret pentru a pierde în greutate, vreo strategie miraculoasă care să te ducă să slăbești rapid. Scopul nostru este să vă oferim baza, astfel încât să înțelegeți că durează mult să slăbești definitiv, și astfel poți face ceea ce trebuie când nu mai poți pierde în greutate.
Să presupunem că povestea tiroidei este valabilă, a oaselor largi și că te îngrași doar respirând, nu este adevărat.
Imaginați-vă că pentru a pierde în greutate este suficient să creați un deficit caloric, că o calorie este o calorie și că oamenii răspund legilor bioenergeticii. Pentru a slăbi, totul ar fi mult mai simplu: mănânci mai puțin decât cheltuiești și atât.
Dă vina pe calorii?
Ca exemplu o vom lua pe Maria.
Maria cântărește 75 kg și este „dezosată larg”, vrea să le reducă puțin și decide să meargă la dietă. Scopul său este să atingă ceea ce cântărea când avea 20 de ani: 55 kg. Timp de o săptămână notezi tot ceea ce mănânci, îl pui într-o aplicație care calculează caloriile și descoperă că ingeri aproximativ 1600 Kcal pe zi.
Doriți să slăbiți foarte repede, motiv pentru care luați decizia de a reduce drastic aportul caloric și decideți să mâncați 1200 Kcal pe zi. Aceasta este o reducere foarte mare, 25% din aportul curent. În mod normal, nu este recomandabil să vă reduceți aportul caloric cu mai mult de 10-15%, deoarece, dacă coborâți mai mult, vă va fi foame și mult mai mult, dar Maria este foarte motivată și vrea să vadă rezultate acum.
Bine, acum să vedem cât va pierde Maria grăsime.
1 kg de grăsime conține, mai mult sau mai puțin, 20% apă, din acest motiv stochează aproximativ 7.000 Kcal.
María, cu noua sa dietă, și-a redus aportul de 400 Kcal/zi (1.600 kcal-1.200kcal = 400kcal).
7.000 Kcal de la 1 kg de grăsime ÷ 400kcal/zi = 17,5 zile.
Pentru a arde un kilogram de grăsime, Maria va dura 17,5 zile.
Scopul tău este să slăbești 20 kg, pentru a-ți atinge obiectivul îți va lua aproape un an (17,5 zile pentru a pierde 1 kg de grăsime x 20 kg = 350 de zile). Văzut așa nu este deloc rău, merită să petreci 1 an pentru a pierde 20 kg de grăsime.
Toate acestea pe hârtie sunt foarte bune, dar realitatea este foarte, foarte diferită.
Cu un aport caloric atât de scăzut, Maria va fi foarte flămândă în fiecare zi și este doar o chestiune de timp (am adăuga puțin) înainte de a începe să-și înșele dieta: o gustare, câteva beri, ieșind la cină cu prieteni, etc ...