Nu mai fumați așa ar trebui să fie dieta dvs. pentru a vă controla greutatea
Eva Martinez Arredondo
Vineri, 22 mai 2020 - 08:00
48 știri publicate
Creșterea în greutate cu renunta la fumat este una dintre cele mai frecvente preocupări în rândul fumătorilor, dar Este adevărat că renunțarea la tutun este legată de a câștiga câteva kilograme în plus? „Realitatea este că 80% dintre persoanele care se lasă de fumat câștigă între 3 și 4 kilograme În primele șase luni, aproximativ 20% câștigă mai mult de 5 kilograme și, cu toate acestea, 20% tind să slăbească în această perioadă ”, recunoaște Carlos A. Jiménez Ruiz, pneumolog și președinte al Societatea spaniolă de pneumologie și chirurgie toracică (separată).
În ceea ce privește modul de a face față fricii pe care creșterea în greutate o produce la fumătorii care doresc să renunțe, Rosa Fernández Olmo, reprezentant al Fundației Inimii Spaniole în Comitetul Național pentru Prevenirea Fumatului (CNPT) și membru al Societatea Spaniolă de Cardiologie (SEC), Pun pariu ia decizia de a renunța ca o schimbare de viață. „De obicei, mulți fumători au obiceiuri proaste, fie pentru că nu mănâncă bine, sunt sedentari, duc o viață stresantă. Prin urmare, renunțarea la fumat trebuie confruntată ca o provocare pentru îmbunătățirea sănătății noastre într-un mod global ", spune el.
Da, De ce apare această creștere în greutate la renunțarea la fumat? Acest specialist explică faptul că se datorează parțial acțiunii lipolitice și anorexigenice a nicotinei, adică introducerea în organism a nicotina distruge grăsimile și scade pofta de mâncare. „În consecință, atunci când nu mai fumăm, capacitatea de a distruge grăsimea este redusă și persoana are un apetit mai mare, la care se adaugă faptul că fumătorul este obișnuit cu recompensă orală și de aceea este obișnuit să schimbi țigările pentru mâncare ”, explică Jiménez. La acești factori se adaugă faptul că atunci când renunți la fumat simțurile gustului și mirosului sunt restabilite, astfel încât persoana să se bucure mai mult de gustul mâncării. Luarea în considerare a tuturor acestor cauze și acționarea asupra lor este esențială pentru a controla greutatea atunci când renunțați la fumat.
Feriți-vă de gustări atunci când renunțați la fumat
Necesitatea înlocuirii țigărilor cu alimente, împreună cu o mai bună percepție a aromelor, contribuie la creșterea în greutate care depășește media stabilită. „Când renunți la fumat, simțul gustului îți revine și, în multe ocazii, foștii fumători tind să ciocnească alimente dulci sau sărate care sunt ușor disponibile, că în multe ocazii sunt încărcați cu o cantitate mare de calorii și grăsimi ”, avertizează Fernández. În plus, acest cardiolog comentează că momentul fumatului poate fi înlocuit cu alte activități care ne țin distrați.
În opinia sa, ciocănirea Ar putea fi periculos când mănânci fără să fii conștient de mâncarea pe care o consumi și fără a controla cantitățile. „Corpul are nevoie de o serie de calorii pe parcursul zilei, distribuite în diferiți nutrienți într-un mod echilibrat: proteină, glucide și grăsimi ", adaugă el. În cazul în care trebuie să aveți ceva între mese, acest expert recomandă gustări mai sănătoase, cum ar fi fructele, fructele uscate natural (fără prăjire) Da produsele lactate degresat.