Nu mai beți sodă chiar acum (spre binele dvs.)
Pentru Amanda McMillan | (CNN) - Știți că sifonul nu este tocmai bun pentru dvs., dar în același timp poate fi greu să rezistați. Gustul său dulce, fâsâitul plăcut și lovitura energică par a fi uneori exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă însoți cina, pentru a depăși căderea după-amiezii sau pentru a vă potoli setea la filme.
Dar cu cât consumați mai multă sifon (obișnuit sau dietă), cu atât obiceiurile voastre pot deveni mai periculoase. Fie că beți un pachet complet pe zi sau beți sifon din când în când, reducerea ar putea avea beneficii pentru greutatea și sănătatea generală. Iată motivele pentru care ar trebui să consumați mai puțin din aceste băuturi și câteva sfaturi pentru a ușura tranziția.
De ce ar trebui să renunți
Cel mai mare risc pentru cei care beau sifon în mod regulat sunt excesul de calorii, spune Lona Sandon, asistentă medicală înregistrată și profesor asistent de nutriție clinică la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center. „Caloriile din sifonul obișnuit provin în întregime din zahăr adăugat și nu există nicio valoare în ceea ce privește vitaminele sau mineralele, nici măcar carbohidrații de bună calitate”, a explicat el.
De asemenea, sifonul ar putea provoca alte tipuri de daune. Unele studii au arătat că consumul său este legat de cavități și diabet și se pare că este rău și pentru oasele tale. „Poate că are legătură cu fosforul din sodă sau s-ar putea ca oamenii să bea sodă în loc de alte băuturi, cum ar fi laptele, care au substanțele nutritive necesare pentru oase sănătoase”, spune Sandon.
Dar băuturile răcoritoare?
Băuturile fără zahăr sunt probabil lipsite de calorii, dar asta nu înseamnă că sunt bune pentru dvs. De fapt, probabil că nici măcar nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate (cercetările în acest sens au fost în cel mai bun caz conflictuale, dar mai multe studii au arătat că consumatorii de sodă cu dietă sunt mai predispuși să fie supraponderali sau obezi decât cei care consumă băuturi alcoolice obișnuite).
În plus, băuturile dietetice prezintă aceleași riscuri pentru sănătate ca băuturile răcoritoare obișnuite, inclusiv cariile dentare și pierderea densității osoase; acestea sunt, de asemenea, asociate cu boli de inimă și depresie la femei. Trecerea la băuturi răcoritoare poate fi un prim pas bun dacă încercați să reduceți caloriile în plus, dar cel mai bun lucru de făcut este să le reduceți, spune Sandon.
Reduceți-vă consumul încetul cu încetul
Aceste date ar putea fi suficiente pentru a vă convinge că ar trebui să nu mai beți sifon, dar este mai ușor de spus decât de făcut. „Oamenii devin cu adevărat dependenți de sifon, așa că trebuie să fii realist, nu idealist”, spune nutriționistul Stefanie Sacks, autorul cărții What the Fork Are You Eating? „Nu vă recomand să încetați să o luați brusc; trebuie să-l lăsați încetul cu încetul, așa cum ați lăsa orice ați dezvoltat dependență ».
Dacă de obicei beți mai multe porții de sodă pe zi, Sacks vă recomandă să vă reduceți mai întâi câte una pe zi. După două săptămâni, treceți la trei băuturi răcoritoare pe săptămână. „Asta vă oferă șansa de a vă ajusta treptat, ceea ce ar trebui să provoace schimbări durabile”, spune Sacks.
Combinați-l cu apă
Sandon recomandă, de asemenea, să tăiați încet sifonul și uneori le sugerează clienților să înceapă să bea jumătate din sifon și jumătate din apă. „Veți bea automat mai puțin, vă veți hidrata și veți umple apă, ceea ce este bine”, spune el.
În plus, există un alt bonus: „Reduceți zahărul pe care îl consumați cu sifon, care este unul dintre lucrurile cu care oamenii se obișnuiesc. Dacă bei mai puțin zahăr, papilele tale gustative se vor schimba și în curând nu vei mai avea nevoie de acea dulceață ».
Începeți să vă numărați caloriile
Dacă beți cola fără să fiți conștienți de impactul pe care îl au asupra taliei, ați putea fi la un pas de trezire amară: fiecare cutie de Coca-Cola de 340 mililitri, de exemplu, conține 140 de calorii, în timp ce o sticlă de jumătate de litru conține 240.
Descărcarea unei aplicații de numărare a caloriilor vă va ajuta să vă dați seama cât de mult aceste băuturi vă afectează aportul zilnic de calorii, atâta timp cât capturați și înregistrați fiecare porție. În loc să reumpleți paharul din nou și din nou, începeți să fiți atenți la cât beți; atunci când o faceți, s-ar putea să vă simțiți mai dispuși să reduceți.
Gândiți-vă la cât de mult exercițiu veți avea nevoie
Un alt mod de a număra caloriile pe care le consumați este să vă gândiți la cât de mult exercițiu va trebui să le ardeți. Într-un studiu din 2014 realizat la Universitatea Johns Hopkins, cercetătorii au postat semne în magazinele din vecinătate, afirmând că ar trebui să mergi cinci mile sau să faci jogging pentru 50 de minute pentru a arde caloriile într-o sticlă de sodă.