Nu lăsați teletreba să vă îmbolnăvească 9 exerciții antisedentare

Lupta împotriva sedentarismului este acum mai importantă ca niciodată. Închiderea impusă de coronavirus iar practica telelucrării, în multe ocazii în case care nu sunt pregătite pentru aceasta, ne pune la încercare sănătatea mintală, dar și sănătatea fizică și sistem imunitar . Studiile arată că exercițiile fizice ajută la reducerea riscul de a se ingrasa, aveți dureri de spate cronice, boli de inimă, diabet de tip 2 și multe alte afecțiuni. Scopul de a pune corpul în mișcare începe cu întinderea în timp ce vă aflați la locul de muncă.

îmbolnăvească

Aici vă spunem 9 exerciții simple de făcut la birou casă improvizată pentru a evita ca atât de necesarul #YoMeQuedoEnCasa să-ți treacă.

1. Respirația yoga

Pentru corpul nostru și starea noastră mentală este foarte important să ne menținem respirație adecvată. Dacă simțim anxietate, stres sau disconfort fizic, stând la masă putem încerca să ne controlăm respirația. O modalitate este cu respirația tipică yoga: este o versiune modificată, care este foarte eficientă, deoarece crește energia și reduce senzația de vigilență. Pentru a face acest exercițiu, inspirați și ieșiți încet prin nas cu gura închisă și păstrați respirația uniformă și lungă. Ar fi recomandabil să finalizați ciclul de trei ori cu o durată de aproximativ 15 secunde fiecare respirație.

2. 4-7-8

Exercițiul respirație 4-7-8 este un exercițiu simplu care se poate face oriunde. Pentru a face acest lucru: pur și simplu așezați-vă drept și așezați vârful limbii pe acoperișul gurii fără a o mișca pe tot parcursul exercițiului. Apoi respirați complet prin gură și în jurul limbii timp de patru secunde. Apoi închide gura și respiră prin nas timp de șapte secunde, apoi expiră din nou prin gură pentru un număr de opt. Este recomandabil să faceți această respirație de aproximativ patru ori.

3. Balansuri de gât

Gâtul Este una dintre zonele cele mai afectate după o zi de muncă. Pentru a consolida această zonă, este recomandabil să vă legănați gâtul: mai întâi, îndreptați coloana vertebrală și coborâți încet capul înainte până bărbia este aproape de piept. Este important să țineți poza timp de aproximativ 10 secunde înainte de a vă ridica capul. Apoi, trecem pentru a ne înclina ușor capul înapoi și rămânem astfel până la 10 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Pentru a fi eficient, ar fi necesar să repetați exercițiul de aproximativ cinci ori.