Nu există scuze pentru antrenamentul de forță - Blogul Dr. Durántez - GENTE SANA

pentru
În mod tradițional, antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență, cunoscut în mod obișnuit sub numele de antrenament cu greutăți, a fost considerat exclusiv pentru bărbații excepțional de puternici care au concurat în sporturi precum powerlifting, lifting olimpic sau culturism. Articol publicat în revista Alimente în data de 05.07.2019.

Cu toate acestea, datorită celor mai recente dovezi care arată beneficiile acestui tip de antrenament pentru sănătate, acesta a devenit o formă populară de exerciții fizice recomandată de instituții de sănătate internaționale de renume, precum Colegiul American de Medicină Sportivă, Organizația Mondială a Sănătății, American Heart Association, sau Asociația Americană pentru Reabilitare Cardiovasculară și Pulmonară, împreună cu alte modalități de exerciții (cardiovasculare, flexibilitate) pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății și performanței fizice.

Menținerea nivelurilor adecvate de masă și forță musculară este esențială pentru o sănătate optimă. O revizuire a literaturii ne arată că există o asociere puternică și inversă între nivelurile de forță și mortalitatea de toate cauzele atât la populațiile sănătoase, cât și la cele cu patologii, „Forța musculară ca predictor puternic al mortalității: o revizuire narativă”, ScienceDirect, aprilie 2013. În acest sens, s-a ajuns la concluzia că riscul de mortalitate prematură asociat cu rezistența scăzută este similar cu cel stabilit pentru obezitate, hipertensiune arterială sau fumat.

Riscul de mortalitate prematură asociat cu rezistența scăzută este similar cu cel stabilit pentru obezitate, hipertensiune arterială sau fumat.

Antrenamentul de forță este principala strategie fizică care vizează îmbunătățirea forței și a masei musculare și, ținând cont de faptul că multe patologii prezintă modificări ale masei și funcției musculare, ar putea fi considerată o metodă terapeutică suplimentară. În plus, având în vedere pierderea progresivă a masei musculare care apare după 30 de ani (între 3% și 8% scade la fiecare 10 ani), accentuând de la 50 (între 5% și 10% în fiecare deceniu de la acea vârstă), antrenamentul de forță al bărbaților adulți iar femeile sunt considerate prima linie de prevenire împotriva sarcopeniei (pierderea masei musculare și a forței asociate cu vârsta).

Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu exercițiile cardiovasculare, aderența la programele de antrenament de forță este de obicei mai mică. De asemenea, ritmul occidental al vieții (ore lungi de lucru și un program ocupat pentru familie), cu consecința lipsei de timp, este frecvent utilizat ca motiv pentru a justifica neexercitarea sau sacrificarea părții de antrenament de forță în favoarea antrenamentului cardiovascular.