Nu doar calciu, astfel încât oasele să rămână sănătoase și să crească

Abonați-vă la Vitónica

Știm că osul este o structură a corpului nostru care este în continuă reînnoire și că, în acest proces permanent, dietă zilnic și nutrienții săi. Deși știm că calciu are un rol relevant, nu numai că este necesar acest mineral pentru ca oasele să rămână și să crească sănătoase.

Deși calciul participă activ la formarea și menținerea oase, Nu este singurul nutrient necesar pentru sănătatea corectă a oaselor, dar toți nutrienții enumerați mai jos sunt necesari pentru ca oasele să crească și să rămână sănătoase:

Meci: împreună cu calciul se completează reciproc pentru a forma, dezvolta și menține oasele și dinții. Un deficit sau un exces al acestui mineral poate condiționa sănătatea oaselor, prin urmare, trebuie să evităm consumul excesiv, precum și deficiența acestuia. Cea mai mare parte a fosforului se găsește în formarea oaselor. Putem obține acest nutrient consumând carne, brânzeturi, pește, ouă și, într-o măsură mai mică, leguminoase și nuci.
Vitamina D: Știm că este esențial să absorbiți în mod corespunzător calciu și echilibrează nivelurile sale cu fosfor. Din acest motiv, dietei noastre nu îi poate lipsi vitamina D, astfel încât oasele să crească și să rămână sănătoase. Putem obține vitamina D din expunerea la soare deoarece stimulează sinteza în pielea noastră sau din alimente precum pește, produse lactate și unt.

Magneziu: cea mai mare parte a acestui mineral se găsește în formare oase și participând la reglarea absorbției calciului și vitaminei D, joacă un rol fundamental dacă vrem să avem grijă de oasele noastre. Găsim acest mineral în nuci, cereale integrale, leguminoase și legume cu frunze verzi.

Fluor: în cantități adecvate favorizează menținerea oaselor și a dinților, deoarece în corp acest element este depozitat în oase sub formă de cristale. Putem obține fluor din pește și crustacee, ceai și apă.

ProteinăProteinele sunt un macronutrient necesar pentru formarea structurilor și, prin urmare, sunt necesare și în cantități adecvate pentru creșterea oaselor, deși în exces pot favoriza pierderea de calciu, prin urmare, acestea trebuie să fie prezente în cantități adecvate în dietă.

Calciu: desigur, cel mai abundent mineral din oase și care este cel mai necesar pentru creșterea și dezvoltarea lor, dar fără cele anterioare nu poate fi utilizat pentru formarea corectă a oaselor. Îl putem găsi în produsele lactate, pește și într-o măsură mai mică în unele legume.