Cum ar trebui să se hrănească o femeie în timpul alăptării - Știrile

hrănească

A mânca bine în timpul alăptării asigură sănătatea mamei.

A mânca bine în timpul alăptării nu este mai puțin important decât în ​​timpul sarcinii. Deși nutrienții nu afectează calitatea laptelui, ei mențin sănătatea mamei. Nu este necesară o dietă specială, ci mâncare sănătoasă.

Calorii sanatoase

Orientările femeilor cu privire la modul de hrănire în timpul alăptării sugerează:

  • Fructe și legume: se recomandă să consumați cel puțin cinci porții pe zi din aceste grupe de alimente.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte, iaurt și brânză. Preferă cele care sunt îmbogățite cu vitamina D, deoarece multe femei sunt deficitare.
  • Cereale integrale: pâine, orez și paste. Este important ca acestea să fie 100% integrale.
  • Proteine: carne care nu conține multă grăsime. În special, peștele poate fi consumat de 2 până la 3 ori pe săptămână, deoarece ajută dezvoltarea vederii bebelușului.