Nu, 500 de greșeli pe zi nu sunt bune pentru un nucleu perfect în acest antrenament, da
Am dezmembrat unul dintre cele mai mari mituri ale fitnessului cu ajutorul unui expert
Ore și ore de cardio pentru slăbi, efectuați întotdeauna aceleași antrenamente pentru a obosi mușchii ... Multe sunt mituri care înconjoară lumea fitnessului, de la exercițiile care funcționează cel mai mult până la execuția lor. Unele dintre ele sunt atât de răspândite încât nu este surprinzător să vezi o persoană celebră pe Instagram explicând virtuțile anumită rutină fără a avea opinia vreunui expert. Ca să nu mai vorbim de multitudinea de guru de fitness care au apărut în aceste vremuri de pandemie care apără „exercițiile magice” ale dinților și unghiilor, care, în realitate, nu prea au încredere.
Unele dintre cele mai vizionate în ultimul timp sunt cele legate de performanță un anumit număr de repetări o zi cu aceeași mișcare, de la genuflexiuni la flotări sau ședințe, cu rezultate opritoare. Dar dragă cititoare, Nimic nu este mai departe de realitate. În cazul unui nucleu definit și fără grăsimi, se ascunde multă muncă atât la nivel nutrițional, cât și la nivel sportiv. Pentru a confirma acest lucru, am discutat cu Fran Melero, model, antrenor personal și proprietar de sală Fit & Five. Trebuie doar să-i vezi „pachetul de șase” pentru a verifica dacă știe despre ce vorbește și, în acest caz, este foarte clar că se sinucide cu abs în fiecare zi este inutil.
„Ceea ce văd cel mai interesant când lucrez la bază este distribuirea muncii săptămânale, deoarece în funcție de intensitatea pe care o puteți chiar exerciții fizice în fiecare zi. Desigur, ceea ce nu putem face este să punem multă oboseală cu mii de repetări, acestea nu sunt eficiente. Vă asigur că dacă faceți 500 de ridicări pe zi, singurul lucru pe care îl veți realiza este să ajungeți la dureri de gât ", spune el.
Deci, care ar fi cheia pentru a ajunge la vară cu o „tabletă” de invidiat? Antrenorul este clar: „Le recomand întotdeauna să lucreze exerciții izometrice statice cu o durată de 10 sau 15 secunde fiecare și, în cazul repetărilor, cele în care ne costă să ajungem la 10. În opinia mea, există patru extrem de eficiente: scândura, presa se scoate, degetele de la picioare la bară și steagul dragonului ".