Noul raport prezice cele mai bune diete pentru sănătatea generală în 2020
Cu atât de multe diete, poate fi greu să știți care este cea mai potrivită pentru dvs., dar un raport este aici pentru a vă ajuta să vă restrângeți alegerile.
În ultimii 10 ani, US News & World Report a publicat un clasament anual al dietelor Și, deși concurența este acerbă, dieta mediteraneană a revenit din nou în frunte (pentru al treilea an consecutiv).
Pentru a ajunge la acest clasament, o echipă de experți în sănătate a analizat 35 de diete, luând în considerare factori precum pierderea în greutate pe termen scurt și lung, integritatea nutrițională și ușurința de a urma dieta. Și pe baza acestor criterii, următoarele s-au dovedit a fi cele mai bune 11 diete pentru sănătatea generală.
1. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană a ocupat locul întâi pe lista pentru al treilea an consecutiv, fiind cea mai bună dietă a raportului pentru sănătatea generală. De asemenea, ocupă locul 1 pentru cea mai bună dietă pe bază de plante, cea mai bună dietă pentru diabet și cea mai ușor de urmat, precum și pentru prima pe lista celor mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă.
Pe baza dietelor din țările mediteraneene, cum ar fi Italia și Grecia, accentul se pune pe ingrediente alimentare întregi, cu accent pe fructe și legume, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și o mulțime de fructe de mare bogate în omega-3. Nu există numărare de calorii, dar lucruri precum carnea roșie și bomboanele sunt menite să fie limitate.
Cu adăugarea priorității unui stil de viață activ și a relațiilor sociale, această dietă abordează sănătatea generală din toate unghiurile. Ceea ce are sens, având în vedere că o mare parte a Mediteranei este considerată o „zonă albastră”, sau un loc din lume în care oamenii sunt cei mai sănătoși și trăiesc cel mai mult.
2. Dieta curentă
Legat pentru numărul 2 cu dieta flexitară, dieta DASH sau „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” ar putea fi o nouă opțiune pentru dvs. Această dietă, promovată de Institutul Național al Inimii din SUA este destinată să combată problema masivă a hipertensiunii arteriale care există în Țară americană.
De fapt, este destul de similar cu dieta mediteraneană, concentrându-se pe alimentele sănătoase pentru inimă, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe și multe fructe și legume.
Deoarece această dietă pune un accent deosebit pe sănătatea inimii, limitează, de asemenea, sodiul, grăsimile saturate și băuturile și dulciurile zaharate.
3. Dieta flexitară
Dieta flexitară, sau dieta „vegetariană flexibilă”, a egalat pe locul doi în clasament. Această dietă spune că vă puteți bucura în continuare de beneficiile consumului de carne mai puțin, fără a renunța complet la curcanul rece.
Această dietă se concentrează pur și simplu pe consumul de mai multe plante și mai puțină carne, promițând pierderea în greutate și un risc mai mic de boli cronice.
4. Dieta WW
La numărul 4 se află dieta WW, cunoscută anterior ca dieta Weight Watchers, care există din 1963. Acest regim a fost clasat pe primul loc pentru cea mai bună dietă de slăbire și cel mai bun plan de dietă comercială.
Această filozofie a dietei se concentrează pe învățarea unor noi obiceiuri alimentare, creșterea activității fizice și crearea unui mediu propice adoptării unui stil de viață mai sănătos. Dieta WW folosește sistemul său unic SmartPoints, care atribuie o valoare punctuală bazată pe nutriție alimentelor și băuturilor, ajutând utilizatorii să învețe cum arată alimentația sănătoasă. De asemenea, oferă o mulțime de sprijin prin ateliere și întâlniri în persoană, precum și prin telefon sau chat online.