Nouă greșeli frecvente în dietă și antrenament care nu vă permit să slăbiți
Abonați-vă la Vitónica
Căldura se apropie și, odată cu sosirea ei, mulți sunt alarmați de nevoia „bruscă” care apare slăbi. Deși sfatul meu este acela nu ar fi trebuit să ajungi în primul rând la această situație, Dacă ați ajuns la acest punct, încercați să evitați să faceți aceste greșeli cu orice preț, deoarece acestea vă pot arunca toate eforturile la pământ.
Nouă greșeli de evitat dacă intenționați să slăbiți
1. Concentrează-te exclusiv pe sala de sport
Ce faci în sala de sport este important, da, dar probabil în sala de gimnastică veți petrece doar o oră sau două pe zi. Ceea ce vreau să spun este că poți obține mult mai mult având grijă de tine însuți și rămânând activ pentru celelalte ore decât zdrobindu-te câteva ore și gândindu-te că acest lucru îți oferă deja puterea de a mânca orice vrei.
2. Fă schimbări foarte bruste în obiceiurile tale
În domeniul sănătății suntem foarte clari despre importanța „aderare„Aderarea este capacitatea unei persoane de a menține un comportament care are un impact pozitiv asupra sănătății pentru o perioadă foarte lungă de timp și eAcest lucru nu se realizează trecând de la 0 la 100 într-o secundă.
În schimb, încearcă corectează obiceiurile proaste unul câte unul și în timp te vei îmbunătăți fără să-ți dai seama și ce este mai important; vei reduce la minimum probabilitatea de a suferi efecte de revenire care te fac să câștigi mai multă greutate decât ai avut inițial.
3. Continuă să crezi în „fără durere, fără câștig”
„nicio durere, niciun câștig„Este o filozofie foarte răspândită în săli de sport care ar fi echivalentul”Ca să te arăți trebuie să suferi"Odată cu progresele științifice și schimbarea mentalității din ultimii ani, această frază a fost parodiată de mulți mai inteligent ca"fără creier, fără câștig".
Acest al doilea mod de gândire înseamnă că nu este nevoie să te antrenezi până la epuizare, este necesar să te antrenezi inteligent. Cu toții avem un prag minim de efort necesar pentru a obține rezultate și un prag maxim de efort, care, dacă îl depășim, ne va face să nu ne recuperăm corect sau chiar să suferim o vătămare, deci este convenabil pentru noi să ne deplasăm întotdeauna între aceste două valori și ascultă-ne tot timpul corpul nostru.
4. Gândește-te să slăbești în loc să slăbești
O altă mare greșeală pe care ați putea să o faceți atunci când pierdeți în greutate este exact gândește-te la asta, în loc de pierde grăsime, și vă dau un exemplu.
Considerați că este mai eficient să slăbiți 10 kilograme în greutate pierzând doar 2 din grăsimi sau să slăbiți 5 kilograme, pierzând 3 din grăsimi? Vă pot asigura că al doilea scenariu este mult mai favorabil pentru dvs. performanță sportivă (deoarece veți conserva o cantitate mai mare de țesut muscular) și pentru sănătatea dumneavoastră (deoarece pe termen lung veți evita pierderea funcționalității).