Nouă chei nutriționale pentru a pierde în greutate pe care le-ați câștigat în timpul carantinei
Abonați-vă la Vitónica
Pentru unii oameni, această carantină a favorizat scăderea în greutate a acestora. Acest lucru s-ar fi putut datora faptului că, pentru unii oameni, închiderea a însemnat că încetează să mai mănânce atâtea zile pe săptămână, gătesc mai mult acasă și chiar încep să joace sport.
Cu toate acestea, pentru mulți, faptul de a putea să te miști mai puțin și anxietatea cauzată de situație au însemnat asta am văzut câteva alte adunări pe scară. Prin urmare, dacă vrem să încercăm să revenim la greutatea noastră sănătoasă și, mai presus de toate, să ne ocupăm din nou de dieta noastră, există câteva chei pe care le putem urmări.
Obțineți un deficit caloric
Uneori ne găsim încercând să compensăm cu sportul pentru tot ce am mâncat. Realitatea este că acest lucru nu funcționează, deoarece singura modalitate reală de a slăbi este de a obține un deficit caloric. Sportul ne poate ajuta, dar cheia este în dieta noastră și în caloriile pe care le consumăm.
Poate fi o idee bună să vă calculați necesarul caloric zilnic și să îl adaptați la pierderea în greutate pe care dorim să o obținem (în mod normal, implică scăderea între 15 și 20%). În acest fel vom ști cât de mult va trebui să consumăm în funcție de ceea ce cheltuim, astfel încât să existe un deficit și să putem începe să slăbim.
Uitați de diete și căutați o schimbare a obiceiurilor
Prezența dietelor în viața noastră este ceva cu care am trăit aproape atâta timp cât ne amintim. Cu toate acestea, este timpul să uităm de încercarea de a urma o dietă și de a ne concentra asupra schimbării obiceiurilor noastre. De obicei, atunci când urmăm o dietă, este vorba, de obicei, de diete miraculoase promit rezultate rapide, dar că, atunci când le obținem, acestea sunt de obicei cu prețul sănătății noastre.
De asemenea, aceste rezultate nu sunt niciodată de lungă durată, deoarece dietele de obicei nu ne învață să mâncăm sănătos sau ne învață obiceiuri hrană durabilă în timp. Atât de mult încât experții în nutriție spun că, pe termen lung, dieta te îngrașă. Prin urmare, idealul este de a căuta o schimbare globală și pe termen lung a obiceiurilor.
Mai multe legume și fructe
Legumele și fructele ar trebui să fie baza oricărei diete sănătoase, indiferent dacă încercăm să slăbim sau pur și simplu să ne ținem de greutatea noastră. În ceea ce privește pierderea în greutate, acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate mare de fibre și apă, care ne vor ajuta să ne simțim mai sățioși și, prin urmare, să fim mai puțin înfometați.
Dar, în plus față de acestea, aceste alimente sunt unele dintre cele mai multe ne va ajuta să ne îngrijim de sănătatea noastră datorită nutrienților săi sănătoși. Ele ne vor ajuta corpul să funcționeze mai bine, iar un corp sănătos este un corp mai potrivit.