Diagrama exercițiului Transformatorului de operație Thor

Diagrama exercițiilor lui Thor

Unul dintre supereroi, cum a reușit protagonistul lui Thor să umple costumul în trei luni? Aceasta este diagrama ta de exerciții.
Chris Hemsworth este un actor australian cunoscut în țara sa pentru mai multe seriale de televiziune. Modelul clasic de pistă, subțire, dar în formă. Până când regizorul Kenneth Branagh îl selectează pentru a juca rolul lui Thor, zeul tunetului. Un tip uriaș care manevrează un ciocan. Hemsworth avea doar trei luni să pui mult mușchi.

operație

Diagrama de exerciții a lui Hemsworth pentru filmul Thor a fost publicată în ediția din Marea Britanie a Men’s Fitness (înscriere gratuită). Antrenorul Michael Knight l-a supus unui antrenament în două faze. În primul rând, câștigați mușchi timp de două luni. În al doilea rând, pierde grăsime într-o lună, dar păstrează mușchiul.

PRIMA FAZĂ (8 săptămâni)

Prima zi: piept și spate

  • Presă de bancă
  • Rândul cu bile
  • Trageri cu greutate
  • Scufundă în paralel cu greutatea

Zilele a doua: picior

  • Genuflexiune
  • Greutate moartă
  • Femural

Ziua a treia: brațe

  • Trageri de prindere inversă
  • Presă pe bancă închisă

O saptamana: 4 seturi de 4-6 repetări
A doua săptămână: 4 seturi de 6-8 repetări
Săptămâna a treia: 4 seturi de 8-12 repetări
Săptămâna a patra și mai departe: 4 seturi de 4-6 repetări

Cum câștigi mușchi? Nimic nou sub soare. Exerciții de bază de forță, cu puține repetări și multă greutate, antrenându-se de patru ori pe săptămână. Asta și mănâncă ca o fiară. Actorul a luat 10 kilograme în acele două luni. „Totul a fost să mănânce, să mănânce, să mănânce, să te antrenezi și să te antrenezi și să dormi cât mai mult posibil”, spune Hemsworth, care a băut și până la cinci litri de apă pe zi, plus „piept de pui, shake-uri de proteine, carne slabă, bine carbohidrați.: fructe și legume ".