Nouă alimente care te ajută să-ți recâștigi mușchii după antrenament
Abonați-vă la Vitónica
Dacă odată cu noul curs ați început să vă antrenați, cu siguranță ați suferit de rigiditate sau de acea durere musculară post-efort care este însoțită de obicei de inflamații. Dacă tot suferi prezența lui, noi ți-o vom arăta nouă alimente care te ajută să-ți recâștigi mușchii după antrenament și, prin urmare, poate contribui la reducerea aceluiași.
Șireturile de pantofi se datorează micro-lacrimă a fibrelor musculare datorită unui efort de intensitate pentru mușchiul afectat, deci, deși este mai frecvent la începători, o persoană care se antrenează de multă vreme le poate suferi.
Durerea localizată asociată cu durerea este adesea însoțită de inflamaţie sau congestie în zonă, iar pentru o recuperare adecvată o dietă bună poate fi de mare ajutor. Prin urmare, vă arătăm nouă alimente pe care îl puteți include în dieta dvs. pentru a promova recuperarea musculară. Ia-ti notite:
Apă sau mai bine zis, lichide Acestea sunt esențiale pentru o recuperare musculară adecvată, deoarece circulația sanguină adecvată este foarte utilă pentru a inversa procesele inflamatorii.
Dacă hidratarea este corectă, sosirea sângelui în fiecare zonă afectată va fi, de asemenea, așa și odată cu acesta, nutrienți și oxigen care pot ajunge la mușchi favorizează recuperarea musculară, În multe cazuri, este util să mergeți la băuturi izotonice dacă efortul a fost de lungă durată.
Ulei de măsline extra virgin
Potrivit unui studiu publicat în 2014, uleiul de măsline virgin și mai bine uleiul de măsline extravirgin este o sursă a unui compus numit oleocantal care are efecte antiinflamatoare puternice asupra corpului nostru.
Prin urmare, adăugați ulei de măsline extra virgin la masa noastră prin diferite pansamente sau înlocuirea altor grăsimi, de exemplu, atunci când faceți prăjituri sau prăjituri.
Lapte
lapte Este o sursă bună de nutrienți pentru organism și, deși consumul acestuia nu este esențial, putem merge la aportul său pentru a promova recuperarea musculară.
După cum au arătat oamenii de știință americani, laptele sursă de apă de calitate, potasiu, calciu și alți micronutrienți, precum și proteine naturale și zaharuri poate fi de mare ajutor pentru a accelera recuperarea musculară după antrenament și acest lucru, desigur, poate fi cheia reducerii durerii.
Putem să-l bem ca atare sau să îl însoțim cu ovăz, quinoa sau alte cereale integrale, precum și să facem cu el piureuri sau alte feluri de mâncare.