Nou obicei de sănătate în noul an
Ca fiecare an nou, rezoluțiile pentru schimbarea obiceiurilor de sănătate sunt frecvente. Exercitarea regulată și adaptarea la nevoile și caracteristicile fiecărei persoane îmbunătățește sănătatea și previne bolile cardiovasculare. Să ne uităm la câteva obiceiuri de sănătate care vă pot aduce beneficii inimii și să stabilim o dată care vi se potrivește pentru a le începe, să examinăm cum să le modificați.
În timpul Crăciunului se stabilesc noi rezoluții pentru anul următor. Unele dintre cele mai dorite se referă la obiceiurile de sănătate.
După câteva zile de exces de mâncare și băutură, bunul simț predomină și începe un obicei care ne face să ne simțim mai sănătoși. Orice perioadă a anului poate fi ideală pentru a pune un punct și o parte în obiceiurile noastre, nu numai atunci când o începem: ne putem gândi la o comemorare, după terminarea examenelor sau a unui proiect personal, la sfârșitul unei terapii sau ca o completare la ea.
Să vedem cum modificarea obiceiurilor de viață ne poate oferi beneficii pe termen scurt, chiar și aproximativ 4 săptămâni.
Primul obicei de sănătate recomandat: încurajează-te să faci mișcare.
Cu ani în urmă, neexercitarea era pur și simplu considerată nesănătoasă. Acum se știe că lipsa activității fizice poate provoca sau contribui la unele boli cronice precum infarct, Diabet, obezitate, excesul de colesterolului în sânge sau hipertensiune arteriala. Și este, de asemenea, legat de unele tipuri de Cancer.
Confruntat cu toate aceste riscuri, cel mai indicat este exercițiul fizic dinamic sau aerob, care implică mișcarea unor grupuri musculare mari: mersul pe jos, urcarea scărilor, înotul, alergarea sau mersul pe bicicletă implică mobilizarea mușchilor picioarelor și brațelor în principal și implică o mare mod de a activa inima.
Amintiți-vă că ar trebui să faceți 150 de minute pe săptămână (distribuiți-le după cum vi se potrivește, chiar și în perioade de 10 minute). În acest fel asigurăm indicațiile din Organizatia Mondiala a Sanatatii care relaționează sănătatea și activitatea fizică.
Unele studii indică asta inactivitatea fizică poate înmulți cu patru patologiile cronice anterioare, în comparație cu cei care fac activitate fizică. Iar în Spania cifrele sedentarism și obezitate sunt îngrijorătoare în orice grup de vârstă, dar mai mult la tineri, astfel încât modificarea acestui obicei de sănătate poate fi transcendentală.
Al doilea obicei de sănătate recomandat: renunțați la tutun.
Orice perioadă a anului este potrivită pentru renunta la fumat. Se estimează că în Spania peste 60.000 de persoane mor pe an direct din tutun, fără a ține cont de influența asupra principalelor boli cronice care le provoacă: boli cardiovasculare și cancer.