NoGravity - Sfaturi pentru antrenament de stradă și calistenie pentru a începe cu dinamica calistenică
Uneori, acest lucru se datorează faptului că acestor persoane nu le place acest tip de exerciții, dar există și multe cazuri în care motivul este că nu îndrăznesc, le dă teamă sau respect, nu știu de unde să înceapă, cred că sunt va fi foarte rău etc.
Acest articol este pentru a încerca să-i motivezi pe acești oameni să înceapă să practice dinamica de la zero. Pentru aceasta, vă voi oferi o serie de sfaturi care cred că vă pot ajuta.
Primul pas
Dacă sunteți unul dintre cei care văd dinamica ca fiind ceva imposibil sau ceva care vă sperie sau la care sunteți foarte rău, ar trebui să începeți cu cel mai de bază dintre toate, care, în acest caz, ar fi un simplu leagăn de bar.
Lovi cu piciorul în față și apoi lasă corpul să meargă singur, când ajungi la sfârșitul mișcării, ridică puțin genunchii, astfel încât să înveți să te împingi în sus.
Echilibrarea cu 180
Odată ce swingul este stăpânit, puteți continua să faceți un 180.
Când vă aflați în fața barei, vă schimbați mâinile de prindere întorcându-vă puțin șoldurile și priviți în partea opusă. La început o puteți face punând mâinile una câte una și apoi încercați să o faceți să iasă mai fluidă.
Un alt truc de bară dinamic foarte simplu este puloverul, ai nevoie doar de puțină forță de tracțiune pentru a putea trage puțin cu brațele și forța din abdomen și psoas pentru a ridica picioarele. Practicați-l într-o bară joasă cu impuls și vă va fi mult mai ușor.
Apoi, puteți trece la trucuri, cum ar fi să stați pe bară și să vă lăsați să vă întoarceți, ceea ce atunci când urmează să le încercați vă poate impresiona un pic, dar sunt foarte ușor și deloc periculos. Pentru a vă face mult mai ușor, practicați-l pe o bară joasă și vă veți pierde frica fără probleme.
Același lucru este valabil și pentru spiniul din spate. Dacă îl puteți practica pe o bară joasă, poziționați-vă cu antebrațele, faceți un mic leagăn și aduceți genunchii la piept, așezând mâinile sub coapse. Pare complicat, dar cu acești pași simpli va fi practic singur.
Când îl obțineți, puteți încerca barspinul înainte, care are aceeași mecanică, dar în loc să vă aduceți genunchii înapoi, vă îndreptați capul înainte și vă întoarceți pe cont propriu.
Flux în paralel
Apoi, pentru a începe în paralel, cred că cel mai bun lucru este să începeți cu cele mai simple trucuri de flux p bar, care sunt foarte foarte ușor de realizat, nu necesită aproape nici o forță și vă vor oferi agilitate în diferite răsuciri.