Slăbește cu sprinturi scurte și intense Esquire
O modalitate simplă și rapidă de a slăbi și de a câștiga mușchii. Condiția: dieta ta trebuie să fie echilibrată.
Dacă dieta dvs. este echilibrată, multe cercetări au arătat că o serie de sprinturi scurte și intense, combinate cu o activitate cu impact redus, pot elimina acele „anvelope” în exces mult mai bine decât pe o perioadă lungă de timp.
Un studiu canadian a supus un grup de voluntari să facă mișcare pe bicicletă. Indivizii au alternat între 10 seturi de pedalare de patru minute, exercitându-se la 90% din capacitatea lor, cu pauze de pedalare lentă de două minute. Participanții care au efectuat intervalele au produs mai mult decât o enzimă musculară decât arde grăsime și o transformă în energie. Deci, accelerați pentru a accelera cuptorul ...
Ai nevoie doar de o jumătate de oră. Mergeți la o pistă de jogging și jogging încet timp de cinci până la 10 minute, ridicați încet viteza cu 60-80% efort, apoi reveniți la o jogging mai lentă și relaxați-vă. Jurnalul de Fiziologie Aplicată, din Statele Unite, a publicat că efectuarea a șase sesiuni cuprinse între patru sau șapte seturi de sprinturi 30 de secunde (cu pauze de patru minute între seturi sau un jogging lent) sunt la fel de eficiente ca o oră de exercițiu aerob cu impact redus zilnic. Acesta este un exemplu de sesiune: 50 x 2 seturi. 100m x 2 seturi și 200m x 2 seturi (inversarea ordinii este o idee bună).