Nici nu mănâncă puțin și nici nu repetă pentru a marca mușchii
Experții spun că baza unei definiții bune este munca de forță și o nutriție adecvată.
Potrivit experților, cele mai bune rutine pentru a înscrie, în special la femei, sunt compuse din sarcini mari, controlate și repetări reduse.
Cu privirile fixate pe definirea tonusului muscular, nu sunt puțini cei care, cu perseverență și voință, merg la sală asiduu pentru a efectua rutine de exerciții cu multe repetări. Și, în paralel, își scad semnificativ porțiunile de alimente pentru a pierde grăsimea pe care mușchiul nu o poate aprecia. Dar o mulțime de repetări și mai puțină mâncare este calea către un mușchi mai definit?
„Pentru a înscrie, mai întâi trebuie să ai mușchi. Trebuie atins un grad minim de hipertrofie sau un volum muscular crescut. Cu dieta și antrenamentul poți defini acea hipertrofie minimă ", explică Leonardo Concetti, antrenor argentin de atletism, antrenor fizic și profesor de culturism performant.
Cu toate acestea, pentru profesioniști este un mit faptul că, făcând multe repetări, mușchiul este marcat mai mult. „Nu există o modalitate mai bună, mai ales în cazul femeilor, decât de a înscrie făcând o muncă de forță pură, până la șase repetări, cu multă încărcătură. Aceasta activează toate fibrele. Este o muncă anaerobă, cu datorii de oxigen. Acest tip de muncă arde grăsimile după antrenament, în recuperarea musculară ”, detaliază el.
subiecte asemănătoare
Marina Națională participă la operațiunea Unitas din Ecuador
Stive!: Pericolul de a crede în exercițiile vedetelor de pe Instagram
Săli de sport biosudabile au fost activate în Barranquilla începând de miercuri
Greutatea de utilizat? „Este o greutate care vă permite să faceți până la șase repetări și nu încă una”, spune el. Greutatea depinde de fiecare persoană și de puterea pe care o au.
Dar ce se întâmplă la nivel muscular atunci când rutina constă în exerciții cu multe repetări cu sarcină redusă? „Făcând multe repetări cu o greutate redusă, se activează doar o parte a mușchiului. În acest fel se întărește și marchează o mică parte ", Spune Concetti. Cu o greutate redusă și o mulțime de repetări, se activează sistemul metabolic aerob, care funcționează cu consumul de oxigen. „Clasele de aerobic ard grăsimile în timpul exercițiilor fizice, dar cu mult mai puțină activare musculară și arderea minimă a grăsimilor, deoarece trebuie să treacă o anumită perioadă de timp. Dacă clasa este foarte intensă, în zece minute este posibil să arzi grăsimi. Dacă clasa nu are o intensitate foarte mare, acest lucru se întâmplă de la o jumătate de oră la patruzeci de minute ”, asigură el.