Nici măcar nu încercați, nu veți avea corpul „potrivit” ideal, oricât de mult v-ați bate în sala de sport
Genetica limitează anatomia și vă sabotează aspirațiile imediat ce vă neglijați, nici măcar sala de operație nu poate schimba realitatea. Și nu se întâmplă nimic
A dori nu este întotdeauna putere. Nu vă lăsați păcăliți că nu există limite; du-te dacă există. Și nu pentru bani, ceea ce pune și restricții, este faptul că Mama Natură ți-a dat o anatomie pe care o poți dălti cu dieta și exercițiu, dar numai până la un anumit punct. Nu totul este posibil. Nici cele mai noi tehnologii medicale, nici cel mai bun chirurg, nici planul de instruire al celui mai experimentat expert nu garantează corpul fitness Că toată lumea pare să poftească în ultima vreme Vă puteți pune în formă, vă puteți transforma tot efortul într-o sănătate bună, dar cel mai probabil puteți uita să ajungeți la canonul de frumusețe impus în săli de sport. Nici nu transpiri degeaba.
Dacă acest articol ar fi fost scris în anii optzeci, idealul masculin ar fi Rambo. Sau Arnold Schwarzenegger. „Astăzi ar putea fi Sergio Ramos: mușchii definiți, dar fără hipertrofie din acel deceniu. Pare mai ușor, dar necesită multă perseverență și un echilibru între munca de forță în sala de sport și intensitatea cardiovasculară ridicată. De asemenea, le place foarte mult corpurile cu o masă musculară mai mare, cum ar fi sportivii „crossfit”. Sunt puternici și foarte marcați, dar la o distanță mare de un corp lucrat în volumul oricărei competiții de culturism ”, explică Antonio López, antrenor și director Saludando.
În rândul femeilor, canonul a trecut de la anatomii scheletice la slăbiciune fibroasă, fără îndoială, mai sănătoasă. „În sala de sport, ei caută corpuri precum cele ale campioanei de badminton, Carolina Marín, cele ale dansatorilor sau ale profesorilor de yoga. Acestea implică un antrenament specific de forță, dar nu exces. Suficient pentru a defini. Împreună cu ei, anatomia mușchilor mai corpolenți câștigă mai multă greutate, la fel ca sportivii „crossfit”. Iată o muncă de forță mai intensă și putem vedea cvadriceps și biceps puternici, glute foarte dezvoltate și pachet de sase foarte definit. De exemplu, Dani Elle Speegle, campion nou Jocurile Titan de NBC și muză a rețelelor sociale pentru forța picioarelor ei. „Slăbiciunea sănătoasă, dar foarte pronunțată, o vedem la alergătorii la distanță. Ei petrec multe ore activități cardiovasculare la intensitate medie și ajung să ardă multe grăsimi, fără a genera un volum muscular mare ".
Spune-mi ce corp ai și îți voi spune cum să-l antrenezi
Modele care se potrivesc canonului contemporan al corpului potrivi abundă, cu nume și nume de familie. Da. Dar oamenii care nu se pot adapta la ei sunt infinit mai numeroși. Limitările care separă omul comun de idealul estetic sunt peste tot. Un exemplu clar al cât de greu este să-l îndeplinești este în înălțime. Pare absurd, dar nu este o prostie: proporțiile corpului nu sunt aceleași la o persoană de 155 de centimetri decât la o altă persoană de 190 și, în cele din urmă, arată că pentru o ședință foto pentru un poster de sală nu merită oricine. Și ce zici de biceps, triceps și abs? Ei bine, creșterea masei musculare, precum și menținerea mânerelor dragostei la distanță, necesită un efort care nu este același pentru toată lumea: genetica are multe de spus.
Vrei păcate precum Conan și Hercules coapse? Amintiți-vă și căutați pe cineva din familia dvs. care să vă amintească de eroi, chiar dacă doar vag. Deoarece genele determină mărimea circumferinței mușchilor, de unde gluma din lumea antrenamentului: Dacă vrei să fii campion olimpic, alege-ți bine părinții. Se pare că ele dictează și nivelurile de miostatină, o proteină care reglează creșterea musculară și osoasă care limitează expansiunea lor. Ar putea fi chiar legat de creșterea țesutului adipos, deși aproape toate cercetările care au indicat până în prezent în această direcție își limitează activitatea la modelele animale. Cu toate acestea, oamenii de știință au un interes important pentru această proteină, după cum arată o revizuire a Universității din Las Palmas din Gran Canaria, publicată în revista Arhive de Medicină Sportivă, care deschide un pepene galben între promițător și deranjant: cercetarea asupra blocantelor miostatinei poate duce la o posibilă țintă terapeutică pentru recuperarea leziunilor, dar utilizarea lor „poate constitui o nouă formă de dopaj în viitor”.
Adevărul despre compoziția corpului
Dar nu este necesar să recurgeți la procese moleculare complexe pentru a explica că nu trebuie să aveți încredere în nimeni care garantează un corp perfect în schimbul antrenamentului și al dietei (dacă această perfecțiune există dincolo de aspirațiile nestatornice). Este suficient să știi că există trei tipuri de corpuri, ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. Și că le avem „de la fabrică”; sunt în ADN și determină, printre altele, proporția fibrelor musculare din corp, care sunt de două tipuri: roșu sau lent, care vă permite să fiți foarte rezistent, și alb sau rapid, care te va face un om puternic. Știind modul în care funcționează este esențială pentru câștigarea forței musculare. Genele determină, de asemenea, cât de ușor este să câștigi sau să pierzi grăsime corporală și lungimea membrelor, un parametru de bază pentru a ajunge la NBA sau pentru a îndeplini visul de a fi un călăreț olimpic.