Nevoile zilnice de calorii; Botanic-online

CALORII RECOMANDATE DIN DIETA ECHILIBRATĂ

Care este aportul meu recomandat de calorii?

aportul zilnic recomandat de calorii depinde de diferiți factori, cum ar fi:

zilnice

  • Vârstă
  • Greutate
  • mărimea
  • Activitate fizica
  • Bolile metabolice
  • Complexitate

În dietele de slăbit, experții consideră că a slabire adecvata este de 0,5 kg. o săptămână.

Cum calculez exact caloriile de care am nevoie?

În general, se calculează caloriile recomandate adăugând metabolism bazal + cheltuială energetică:

Metabolismul bazal este caloriile necesare funcțiilor fiziologice ale corpului: respirație, gândire, încălzire, bătăi inimii etc. Se calculează în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate.

Cheltuielile cu energia sunt caloriile pe care le cheltuim în activitățile zilei. Pentru persoanele sedentare este foarte scăzut, în timp ce dacă se desfășoară activitate fizică crește.

De-a lungul anilor, s-a încercat să se ajungă la un acord asupra diferitelor formule pentru a determina cu precizie nevoile de energie.

Următoarele formule includ valori diferite, pe lângă greutate, înălțime, vârstă sau sex, pentru a îmbunătăți precizia acestei estimări. Cele mai utilizate de specialiști sunt:

Formula lui Harris Benedict pentru calcularea caloriilor

Formula lui Harris Benedict a fost publicată în 1919. Măsoară cheltuielile de energie în repaus (GER) în funcție de greutate, înălțime și vârstă, dar nu ia în considerare alți factori, cum ar fi activitatea fizică.

Benedict însuși a stabilit că este posibil ca formula să supraestimeze cheltuielile de energie cu 5-15%.

Nu este folosit pentru a calcula necesarul de energie al persoanelor obeze. Rezultatul ar fi mult mai mare decât realitatea, deoarece greutatea ajustată nu este utilizată.

Este folosit în principal pentru a calcula caloriile pe care le folosesc bolnavii sau pentru a calcula caloriile de care au nevoie oameni sedentari:

GER = 66,5 + (13,74 x GREUTATE) + (5,03 x ÎNălțime) - (6,75 x VÂRSTĂ)

GER = 665,1 + (9,56 x GREUTATE) + (1,85 x ÎNălțime) - (4,68 x VÂRSTĂ)

* Important: Greutatea exprimată în kg. și înălțimea în cm. Operațiile dintre paranteze trebuie efectuate mai întâi și, în cele din urmă, adunarea și scăderea.

Estimări pentru populația sănătoasă

Pregătit de Unitatea de Farmacie a Universității Complutense din Madrid

În cartea sa Compoziția alimentelor, instrument de bază pentru evaluarea nutrițională (Editorial Complutense), există o serie de tabele cu aporturile recomandate de nutrienți pentru persoanele sănătoase.

Aceste tabele sunt estimări, care nu iau în considerare greutatea sau activitatea fizică a individului. Poate fi folosit ca valori de ghidare pentru oameni sănătoși și normali, dar se recomandă utilizarea altor formule dacă există obezitate sau boli metabolice.

Cităm aporturile zilnice recomandate de calorii pe baza calculelor dvs.:

Originea dietei hipocalorice Continua să citești Calorii pentru persoanele obeze

Alte articole de interes

Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.

Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Cookie-uri strict necesare

Cookie-uri publicitare

Cookie-uri de statistici

Politica privind cookie-urile

Botanical-online folosește cookie-uri pentru a stoca, accesa sau procesa informațiile personale ale utilizatorului pentru a îndeplini sarcini statistice, pentru a afișa reclame personalizate sau pentru simpla funcționare corectă a navigării utilizatorului.

Acestea sunt cookie-uri care sunt responsabile pentru păstrarea tuturor datelor legate de sesiunea utilizatorului (vizitați) pe site-ul web pentru a garanta un serviciu optim (generat de WordPress). Sunt singurele gestionate de noi.

Ele colectează informații despre reclamele afișate, ajută la îmbunătățirea și gestionarea corectă a afișării reclamelor pe serviciul web. Acestea sunt gestionate de Google DoubleClick. Puteți obține mai multe informații despre DoubleClick.