Necesități calorice în culturism ~ Culturism total

* Cheltuielile calorice metabolice zilnice pot varia între 1,2 și 1,7, în funcție de
activitatea noastră.
În acest caz, vom înmulți cu 1,2, munca de birou.

• Sedentar = * 1,2 (lucru pe birou - fără exerciții)
• Activitate moderată = * 1,3 (lucru mediu de 40 de ore pe săptămână)
• Activitate intensă = * 1,5 (muncă intensă de 40 de ore pe săptămână)
• Activitate foarte intensă = * 1,7 (muncă intensă cu peste 50 de ore pe săptămână)

Acum va trebui să le împărțim astfel:
Pentru volum
50% - carbohidrați
30% - proteine
20% - grăsime
Pentru pierderea de grăsime:
50% - proteine ​​40% - Proteine
30% - carbohidrați 30% - carbohidrați
20% - grăsime 30% - Grăsime
Vom pune exemplul pe 6 mese, deși acestea pot fi și 8 sau 9 (numărarea pregătirii pre și post)

50% carbohidrați = 1993 Kcalorii: 4 Kc/gr. = 498: 6 mese =

---