Nebunie pe care o am asupra rutinei de recuperare cardio - Operațiunea Bikini
Astăzi am să vă explic ce este Rutina de nebunie Cardio Recovery, Recunosc că aceasta este una dintre rutinele care îmi plac cel mai puțin și în fiecare săptămână când joc Recuperare cardio îmi dau tentațiile de „a-l scoate”, deși nu-mi place nu înseamnă că nu este un O rutină excelentă de antrenament și nu trebuie să o săriți 🙂
Veți repeta această rutină de 4 ori în total, întotdeauna în aceeași zi a săptămânii, dacă începeți să faceți Nebunie luni, va trebui să faceți Cardio Recovery în fiecare joi din prima lună de antrenament, adică faceți Cardio Recovery pe zilele 4, 11, 18 și 25.
Această rutină este mai puțin intensă la nivel cardiovascular decât restul rutinelor din Nebunie, De aceea se numește Cardio Recovery, deși dacă credeți că a fi numit recuperare va fi ușor, vă înșelați foarte mult, vom face o munca profunda care va ajuta muschii sa se refaca mai bine după intensitatea zilelor precedente.
Cardio Recovery se bazează pe întindere profundă și exerciții lente, metodice cu care vei observa că mușchii tăi lucrează, în această rutină durează aproximativ 30 de minute și nu sunt aproape pauze, se face practic continuu.
Ce vei găsi?
Prima parte a recuperării cardio: încălzire și întindere
Această parte este mai scurtă decât restul rutinelor de nebunie, durează doar aproximativ 3 minute, în ele vom efectua respirații profunde, întinderi de yoga și exerciții care vor întinde partea inferioară a spatelui, hamstrings, viței și alte grupe musculare.
Partea centrală a recuperării cardio: punem mușchii la lucru.
Munca grea începe aici 🙂
Primul exercițiu este un job de scândură.
Respirăm aer în timp ce ne ridicăm brațele (așa cum facem de obicei în întindere), doar a doua oară când respirăm coborâm brațele la pământ și sărim cu picioarele înapoi la ajunge în poziție de scândură.
Lucrarea scândurilor va fi repetată sărind din nou pentru a aduce picioarele înapoi pe partea brațelor și sărind o dată în poziția scândurii. rezumând: prima dată când mișcarea completă se face o dată, a doua oară se repetă dar făcând scândura de două ori fără să ne ridicăm de pe podea, a treia oară repetăm mișcarea scândurii de 3 ori și în a patra repetare vom face 4 scânduri.
Deși poate părea complicat atunci când vine vorba de explicare, este într-adevăr o mișcare foarte simplă.
În exercițiul următor începem exact la fel ca în exercițiul anterior, dar când vom ajunge în poziția de scândură vom ridica un picior drept de 8 ori, trebuie să ne asigurăm că nu ridicăm capul în timp ce ridicăm piciorul și că menținem umerii, coatele și încheieturile aliniate. Urcăm și repetăm exercițiul cu celălalt picior.
Mai întâi vom face 8 repetări cu fiecare picior și apoi vom repeta exercițiul ridicând fiecare picior de 16 ori.