Nebunie, crește intensitatea și slăbește!
Mulți oameni fac antrenament pentru nebunie, căutând să slăbească rapid și să-și tonifice mușchii pentru a obține un „corp de plajă”, dar ce este nebunia? Este cea mai populară tendință printre sistemele CardioFitness de a reduce dimensiunea și greutatea, a fost creată de antrenor ” Shaun T "al companiei" Bodybeach Fitness "și este alcătuit dintr-un program total de antrenament corporal, bazat pe un program de fitness cardiovascular, un plan alimentar și un program de antrenament. Practic, constă în urmărirea unui plan timp de 60 de zile consumând alimentele și băuturile recomandate în planul nutrițional pentru a se forma și a reduce grăsimea corporală.
O rutină de exerciții convenționale constă dintr-o serie de mișcări de intensitate moderată, intercalate cu perioade de mișcări de intensitate mare; Nebunia funcționează în direcția opusă, deoarece constă dintr-o serie de mișcări de mare intensitate intercalate cu perioade foarte scurte de odihnă; Este un „antrenament normal”, dar într-o perioadă mai mare și prelungită de efort de intensitate maximă, care durează 3-5 minute, urmată de 30 de secunde de odihnă; În plus, nu este necesar niciun echipament suplimentar sau special.
Se presupune că acest antrenament arde până la 1000 de calorii pe sesiune, cu toate acestea, există doar înregistrări ale faptului că au ars 200 - 600 de calorii; Factorii determinanți pentru definirea cheltuielilor calorice menționate includ sexul, vârsta, dieta și intensitatea cu care se desfășoară ședințele; Astfel, pentru a obține date mai precise, idealul ar fi să investești într-un monitor de ritm cardiac.
Datorită seriei de mișcări și antrenament de intensitate ridicată care caracterizează Nebunia, este recomandat să vă adresați medicului înainte de a începe; Pe lângă cele de mai sus, este important să ții cont de faptul că trebuie să ai o anumită stare fizică pentru a putea efectua aceste exerciții, dacă nu o ai, programul are o altă formă de antrenament anterior exercițiilor de intensitate mare; Acestea fiind spuse, Nebunia arată, de asemenea, că poți lucra în propriul ritm și totuși să obții rezultate favorabile.
Rutina nebuniei
Se așteaptă ca antrenamentul să aibă loc 6 zile pe săptămână timp de 35 până la 70 de minute pe zi, timp de două luni. Există săptămâni de recuperare programate în care exercițiile sunt mai puțin solicitante. A doua lună este mai intensă decât prima.