Deadlift românesc - Fitness și nutriție pierde în greutate și câștigă masă musculară

Împușcătura română a barbellului, sau tracțiunea dreaptă a picioarelor, este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea mușchilor taliei, a spatelui coapsei și a gluteilor. Ca de obicei, deși este destul de eficient, poate aduce și leziuni. Pentru a vă antrena cu acest exercițiu trebuie tratat cu mare atenție. La urma urmei, garanția unui antrenament de succes este tehnica corectă pentru a face exercițiul. Vă vom spune principalele erori și particularități pe care le aduce acest exercițiu.

Caracteristici și varietăți

Foarte des oamenii confundă greutatea mortală românească cu greutatea greutății. La prima vedere sunt similare, dar au diferențe cardinale. Forma clasică de ridicare la sol se face cu o mișcare de jos în sus în picioare, cu genunchii îndoiți. Bazinul coboară relativ în raport cu solul. La următoarea reprezentantă, bara atinge de fapt podeaua. Spre deosebire de împingerea clasică românească, care se mișcă doar în sus și în jos, menținând picioarele plate, iar bara este coborâtă doar la mijlocul gambei.

Acțiunea activă și statică apare în diferite grupe musculare, în funcție de tipul de mort impus în România:

Stâncă cu gantere românești.Aceeași tehnică este utilizată ca și greutatea românească cu o bară. Este considerat mai traumatic și mai puțin eficient datorită distribuției inegale a greutății pe coloana vertebrală.
Deadlift românesc pe un picior. Acest tip de exercițiu se efectuează într-o poziție pe un picior, cel de sprijin. Gantera este ținută pe brațul opus brațului de susținere. Corpul se apleacă înainte către o linie paralelă cu solul, rămâne în această poziție pentru o clipă și revine la poziția sa inițială.
Greutatea românească pe picioarele drepte. Singura caracteristică distinctivă a deadlift-ului românesc este că picioarele sunt perfect plane fără cea mai mică îndoire a articulațiilor genunchiului în timpul exercițiului.
Greutatea romaneasca cu o bara. Acesta este un exercițiu multi-set. În acest exercițiu, mușchiul biceps femoral, extensorii spatelui, mușchii lombari și mușchii gluteali sunt implicați în diferite grade.

Ce mușchi sunt implicați?

Împușcătura cu barbell românesc este recunoscută corect ca un exercițiu foarte eficient pentru dezvoltarea mușchilor șoldului și a spatelui. De asemenea, sunt incluși mușchii auxiliari, gluteali și ai gambei.

Sarcina de bază

Principala sarcină pentru proiectul românesc este:

mușchii lombari;
grupul posterior al mușchilor șoldului;
mușchii trapez;
cvadriceps femoral, gluteus grande.

Taxă suplimentară

Deși este minor, se lucrează următorii mușchi:

tibia anterioară;
fesiere medii și mici;
mușchi deltoizi;
solduri principale.

O caracteristică importantă a mortalității românești este o sarcină mare pe partea inferioară a spatelui. Începătorii sunt sfătuiți mai întâi să consolideze mușchii taliei cu hiperextensie. De asemenea, dacă există leziuni la spate, este mai înțelept să renunți cu totul la acest exercițiu.

În procesul românesc de formare a mortalității, sunt utilizate cele mai mari grupe musculare ale corpului și greutăți considerabile. Acest exercițiu promovează cantități mari de energie, precum și stimularea sistemului endocrin. Crește eliberarea hormonului de creștere, a testosteronului și a altor hormoni anabolici din sânge.

Tehnica pentru a face exercițiul

Eficacitatea antrenamentului cu greutatea mortală românească depinde de tehnica strictă a exercițiului. Acest lucru necesită un studiu detaliat al pozițiilor teoretice ale formațiunii de primăvară, nuanțelor și diferențelor dintre speciile lor.