NEAT cel mai bun aliat pentru a slăbi în rutina zilnică - Institutul DYN

NEAT Cheltuielile de energie pe care le obținem din acțiunile zilnice de rutină. Este clar că, dacă vrem să slăbim, trebuie să urmăm o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și o bună rutină de exerciții fizice. Dar, știați că există și alte practici care, fără să vă dați seama, vă pot ajuta să slăbiți? În continuare, vă explicăm modul în care aceste acțiuni de zi cu zi contribuie la procesele de slăbire. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect; cunoașteți funcția metabolismului și înțelegeți cum corpul nostru folosește nutrienți în practica fizică, vă puteți antrena cu cursul nostru de nutriție sportivă și vă puteți extinde cunoștințele în acest domeniu.

Ce este NEAT?

La fel ca metabolismul bazal (cantitatea de energie necesară organismului nostru pentru a funcționa) și activitatea fizică zilnică, NEAT este încă o sursă de cheltuieli energetice care contribuie la arderea grăsimilor.

În acest caz, „Termogeneza activității fără exerciții fizice”Se referă la toate acțiunile rutinei noastre zilnice care nu răspund la activitatea sportivă, dar care implică un efort fizic minim. Un exemplu în acest sens ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor, curățarea casei, cumpărături, plimbarea animalului nostru de companie…. Pe scurt, toată acțiunea care implică mișcarea și rămânerea activă în ziua noastră de zi cu zi.

Pentru a înțelege cheltuielile calorice ale NEAT, trebuie să ții cont de nevoile energetice ale unei persoane:

Rata metabolică bazală (BMR). Este cantitatea necesară organismului nostru pentru a executa funcții vitale în repaus: procesele respiratorii, cardiace, hepatice, musculare, ale sistemului nervos etc. Reprezintă între 60 și 75% din cheltuielile energetice zilnice.
Activitate fizica. Depinde de intensitate, tipul de exercițiu și regularitatea practicii sale și, în acest caz, vorbim despre energia pe care o cheltuim în antrenament. Este a doua sursă de cheltuieli energetice și aici ar intra și NEAT.
Acțiune termogenă. Este energia necesară organismului nostru pentru a procesa și digera alimentele după consum.

Câte calorii pot arde?

Numărul de calorii pe care le puteți arde cu NEAT depinde de cât de activ este stilul tău de viață.

În contextul unei rutine sănătoase, rețineți că din cele 24 de ore pe zi, în medie 8 ore sunt petrecute dormind, alte două sunt petrecute la mese și între încă una și două ore le petrecem făcând exerciții fizice. Restul, trebuie să le gestionăm în cel mai bun mod posibil pentru a continua să ne mișcăm și pentru a obține calitate a vieții.