Mușchiul dorsal cum să-l antrenezi în fitness
Este unul dintre grupurile musculare care se exercită cel mai mult și, prin mărime și funcții, unul dintre cele mai importante din corp. Cunoașterea rolului pe care îl joacă, importanța de a lucra la el și ce exerciții sunt bune pentru tonifiere, ajută la realizarea formei ideale.
Ce este mușchiul dorsal?
Mai multe grupe musculare sunt situate în partea superioară a spatelui, cea mai importantă fiind dorsala și trapezul. Când vorbim de mușchiul dorsal, ne referim la dorsal mare (Latissimus dorsi), grup care se extinde în formă de evantai de la capătul superior al humerusului până la coloana vertebrală inferioară și centura pelviană.
Vorbim despre lat, deoarece acestea sunt un grup muscular, nu un singur mușchi și sunt dispuse pe ambele părți ale corpului. De fapt, este cel mai mare, mai larg și mai puternic mușchi dintre toți cei care se găsesc în trunchi.
Cum să lucrați în fitness?
Conceptul de fitness se referă la a set de exerciții care se repetă de mai multe ori pe săptămână, și printre beneficiile cărora se numără îmbunătățirea rezistenței aerobice și întărirea generală.
Fitnessul poate cuprinde serii de curse, genuflexiuni, flotări, sărituri, împreună cu alte discipline coregrafiate. Categoric, combina cardio cu diagrame de exerciții cu greutate, în care sunt antrenate diferite grupe musculare.
Prin urmare, pentru a antrena lats puteți efectua 20 până la 30 de minute de cardio, cu o bicicletă sau o bandă de alergat și puteți continua cu o masă ca cele pe care le propunem mai jos.
Sfaturi de ajutor
Mușchii spatelui pot fi exercitați acasă, dar ar trebui să ne amintim câteva sfaturi de bază atunci când executăm o rutină bună.
Înainte de a continua, este esențial se încălzește timp de 5 până la 15 minute, deoarece reduce șansele de rănire.
Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm confortabil și omogen. O modalitate de a măsura că este corect este să poți vorbi cu o altă persoană fără să iei respirația, pentru că în acel ritm mușchii au mai mult timp să se relaxeze între repetări. Executați exercițiul complet încet.
De asemenea, este important să fiți atenți la respiraţie- Respirați în timp ce faceți mișcare și inspirați în timp ce vă relaxați între repetări. Fii atent la semnalele corpului tău Și dacă apar dureri, opriți-vă și întindeți-vă cu atenție. Când disconfortul trece, reluați cu mișcări lente și netede.
Desigur, este necesar să purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate și hidratează bine în timpul exercițiilor. Rutina trebuie să se încheie cu răcire, în care se repetă aceleași mișcări ca la încălzire timp de aproximativ 5 până la 15 minute. Astfel, ritmul cardiac și respirația vor reveni la ritmul lor normal, iar posibilele dureri musculare vor fi reduse.