Muncă de vară
Ziua intensivă de lucru este obișnuită vara. Modificarea orelor obișnuite din restul anului, atât la mese, cât și la odihnă, poate avea beneficii, deoarece ajută la îmbunătățirea reconcilierii familiei și a muncii, dar poate avea repercusiuni asupra sănătății dvs., care sunt ușor de evitat cu câteva sfaturi simple.
Odată cu venirea verii, putem avea mai multe ore de soare și odihnă după-amiază în comparație cu restul anului. Trebuie să ne amintim că, în ciuda modificărilor programului, este o perioadă bună a anului pentru a începe obiceiuri sănătoase, cum ar fi activitatea fizică ca familie, pentru a evita riscul de obezitate.
Schimbarea programului obișnuit modifică obiceiurile zilnice de organizare a treburilor casnice, a meselor și a pauzelor, iar acest lucru ne poate afecta bunăstarea fizică și mentală.
Ne poate afecta vitalitatea, starea de spirit și somnul un pic mai mult la începutul implantării zilei intensive, dar este posibil să ne adaptăm în câteva zile.
Dacă suntem obișnuiți să mâncăm în fiecare zi între orele 13:30 și 14:00, putem aprecia să ne odihnim o perioadă scurtă de muncă în acel interval de timp pentru a profita și mânca.
Poate ar trebui să facem ca în alte țări anglo-saxone în care este tipic să purtați un tupper cu o varietate de salate (legume, orez, paste sau una clasică). În această perioadă a anului, doriți să mâncați mai „ușor” și putem profita de acel moment pentru a nu modifica ora obișnuită a mesei pentru restul anului. Este o modalitate de a mânca mai sănătos și nu întotdeauna cu gustări.
În ceea ce privește odihna, este convenabil să dormi orele necesare. Pentru un adult, se recomandă aproximativ 7-8 ore. Dacă ne vom trezi mai devreme, trebuie să ne culcăm mai devreme. Astfel vom evita problemele de insomnie.
Chiar dacă te trezești devreme, nu ar trebui să eviți un mic dejun bun.
Este adevărat că, în Spania, nu luăm de obicei micul dejun așa cum ar trebui. Graba și programele, ridicându-ne cu puțin timp pentru că mergem la culcare târziu, pot lua timp departe de un mic dejun sănătos bun cu fructe, lactate și cereale. Acest lucru afectează performanța întregii dimineți a lucrătorului, ca în cazul copiilor și al școlii.
Nu este un obicei bun să luați micul dejun în grabă, așa că este indicat să programați orele de trezire luând în considerare ora micului dejun.
După ce ați dormit toată noaptea, cu o perioadă prelungită de post, micul dejun devine cea mai importantă masă a zilei pentru a face față unei zile intensive de muncă.
Dacă nu mâncați suficient cu un mic dejun sănătos, este mai frecvent decât senzația de foame la mijlocul dimineții, suntem într-o dispoziție mai proastă, cu dureri de cap, oboseală, oboseală, stare de rău și dificultăți mai mari de concentrare asupra sarcinilor intelectuale.