Motivele greutății pentru a pierde în greutate fără a muri de foame
Combinația a două tipuri de nutrienți bine pregătiți vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus pe care vi le-a pus carantina
Autor
Faceți deja bilanțul carantinei? Ați avut mai puțină activitate fizică. Probabil că ai mâncat mai mult, ai crescut consumul de alcool și ai dormit mai prost. Schimbarea obiceiurilor ne-a influențat, unele sub formă de kilograme. Dacă doriți să le înfruntați în timpul descalificării și să le faceți să dispară cu un amestec de exerciții fizice și alimentație sănătoasă, ar trebui să știți că există două tipuri de nutrienți care nu pot lipsi din farfurie: fibrele și proteinele.
Este important să mențineți la distanță senzația de foame. Aici intră în joc fibrele și proteinele. Combinația lor ajută la reducerea răspunsului glicemic al alimentelor precum fructele sau cerealele rafinate sau tuberculii și prelungește senzația de sațietate. Ai nevoie doar de o nouă rutină. Dacă aveți o bucată de fruct la mijlocul dimineții, adăugați niște nuci sau iaurt. Deși pot părea prea multe kilocalorii, vă vor ajuta să vă controlați greutatea.
Pentru fibre, cerealele integrale precum ovăzul, grâul integral sau secara sunt o alegere bună. Leguminoasele, nucile, fructele și legumele sunt, de asemenea, alternative potrivite, deoarece au și un conținut scăzut de calorii. Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi, alternând cele de origine animală și vegetală. Carne de iepure slab, pui sau curcan, pește, produse lactate și derivatele lor sau ouă sunt câteva exemple din prima. Din nou, leguminoase, nuci, semințe, tofu sau soia texturată, din al doilea. Un orez brun cu carne tocată și legume, o tocană de curcan sau câteva nectarine și câteva afine cu o mărunțire de ovăz vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.