Monitorizează-ți greutatea pentru a vedea dacă ești bine hidratat
La persoanele active fizic, hidratare Este de o mare importanță, deoarece o pierdere semnificativă de apă corporală implică performanțe scăzute, precum și un risc mai mare de răniri și alte tipuri de accidente. Deci este important să știm dacă suntem bine hidratați sau nu.
O modalitate simplă de a ști dacă suntem în echilibrul apei, adică dacă ceea ce mâncăm acoperă pierderile datorate transpirației și altora, este controlează greutatea corporală. Testul constă în a vă cântări 3 zile la rând pe stomacul gol, la prima oră dimineața și a observa modificările de greutate.
Dacă greutatea nu variază în cele 3 zile sau dacă modificările acesteia sunt mai mici de 1% din greutatea corporală, înseamnă că suntem bine hidrați, adică compensăm pierderile de apă cu consumul nostru. În caz contrar, este timpul să beți mai multe lichide dacă greutatea este redusă drastic sau dacă crește, poate exista retenție de lichide pentru multe cauze, ceva important la femei, cu câteva zile înainte de începerea perioadei menstruale.