Modul în care metabolismul îți influențează greutatea și ce trebuie să faci pentru ca acesta să funcționeze

Creat de: Bernard Kizer

Am un metabolism lent!

Una dintre cele mai frecvente fraze în rândul persoanelor care nu știu pe cine să învinovățească deoarece, în ciuda eforturilor lor, nu scad atât de multe dimensiuni pe cât și-ar dori.

Și adevărul este că este folosit foarte ușor și cu suficientă ignoranță.

Pentru că în timp ce metabolismul este un proces care are un impact asupra nivelului tău de energie, greutatea corporală și sănătatea generală sunt rareori cauza creșterii excesive de lire sterline.

Dacă nu aveți o afecțiune medicală, viteza dvs. va depinde de mai mulți factori pe care vom pune lupa mai târziu.

Nu numai că veți avea mai multe cunoștințe pe această temă, dar veți învăța și diverse acțiuni sănătoase care stimulează arderea caloriilor și vă ajută să slăbiți mai repede.

Ce veți găsi în această postare?

Ce este metabolismul?

Afirmarea că aveți o problemă de metabolism este o problemă serioasă, deoarece în momentul adevărului, singura persoană autorizată pentru a o diagnostica este un medic specialist.

Dar, deoarece aici vă vorbesc că vă este greu să slăbiți și ați exclus deja o tulburare metabolică, cum ar fi hipertiroidismul sau diabetul, vă voi explica ce este metabolismul într-un mod simplu și, desigur.

Metabolismul este o serie de modificări chimice și biologice care apar în corpul dumneavoastră pentru a transforma alimentele în energie.

Totul se întâmplă atunci când caloriile din alimentele și băuturile pe care le consumați sunt combinate cu oxigen pentru a vă umple de energie.

Da, același lucru care te ajută termină antrenamentele, alergând să-i ducă pe copii la școală sau la serviciu.

Dar este și energia pe care o folosești fără să-ți dai seama în funcții de bază precum respirația, oxigenarea sângelui, contracția mușchiului inimii, funcțiile creierului, procesele digestive, creșterea și repararea celulelor tale.

Este important să știm că cantitatea de calorii pe care corpul tău îl folosește pentru a funcționa (numit rata metabolică bazală sau producția metabolică bazală) depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate, genetică și este direct legată de cantitatea de masă musculară.

Gândirea că metabolismul tău nu este rapid te înfurie?

Menținerea faptului că aveți un metabolism lent și de aceea nu pierdeți în greutate nu vă va ajuta.

Mai degrabă, poate ajunge să fie un autosabotaj care vă împiedică să efectuați acțiuni care vă vor facilita atingerea greutății dorite.

Rata la care metabolismul arde calorii este influențată de patru factori:

Acum, ce poți face pentru a susține acest proces natural și pentru a-ți promova pierderea în greutate într-un ritm mai rapid?

Găsește adevăratul vinovat

Dacă nu aveți o boală organică diagnosticată, privește alți factori care sunt factori determinanți.

Genele tale, felul în care mănânci, cantitatea și tipul de activitate fizică pe care o faci, nivelurile de stres la care ești supus și chiar calitatea somnului sunt indicii care te vor ajuta să scoți masca de pe adevăratul tău dușman.

Pentru a detecta vinovatul, puneți-vă următoarele întrebări:

Mănânci o dietă bogată în calorii, plină de grăsimi, carbohidrați și zahăr?
Petreci foarte puțin sau deloc timp făcând vreo activitate fizică?
Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai greu să slăbești?
Este familia ta predispusă la obezitate?
Dormi mai puțin de 7 ore în fiecare noapte?
Ești supus unui nivel ridicat de stres?

Dacă răspunzi da la mai mulți, am vești bune pentru tine.

Tu poți să începi DEJA DEJA acționează pentru a oferi metabolismului un ritm nou și pentru a te monta mai repede.

Numai ai nevoie de disciplină, motivație și efort suplimentar pentru a le realiza.

Deci, să le verificăm pe toate.

Spune-mi cum mănânci și îți spun cât de repede vei slăbi

Metabolism rămâne activ cu o dieta variata si saraca in calorii.

Iar logica este simplă: te îngrași dacă mănânci mai multe calorii decât arzi.

Prin urmare, dacă doriți să abordați scara cu entuziasm, trebuie să creați un deficit energetic mâncând alimentele potrivite.

Slăbiți într-un mod sănătos este relativ lent, dar este și mai sigur. Așadar, încercați să pierdeți între 0,5 și 1% din greutatea corporală pe săptămână.

Acest lucru va evita pierderea masei musculare și va reduce la minimum răspunsurile metabolice la un aport mai mic de calorii, ceea ce poate însemna că pierdeți mușchi fără a pierde grăsimea în plus.

Ce alimente ar trebui să consumați pentru a vă echilibra metabolismul și în ce cantitate?

O strategie bună este să vă mențineți aportul total de calorii, dar creșterea proteinelor la 30% și reducerea carbohidraților la 40% și a grăsimilor la 30%.

Vedeți cum vă pot ajuta fiecare dintre acești macronutrienți.

Dacă țineți cont de aceste recomandări, nu va trece mult până veți începe Vezi rezultatele.

Și dacă după scapă câteva kilograme doriți să continuați să progresați, reduceți mai mult aportul de calorii, eliminând 1 până la 2 mână de carbohidrați sau 1 până la 2 degete de grăsime din aportul zilnic.

Apoi evaluați rezultatul și efectuați ajustările necesare.

Pentru a închide dieta, vă voi oferi o listă de alimente sănătoase de care ar trebui să aveți grijă.

Și nu este faptul că nu au proprietăți excelente pentru corpul tău.

Dar dacă le consumați în proporții greșite, acestea pot provoca creșterea neașteptată în greutate.

1. Cereale integrale

O porție de pâine, precum și ½ cană de paste integrale sau orez la mese vă va oferi suficiente vitamine, minerale, fibre și fitochimicale pentru a vă îngriji inima, printre alte beneficii.

Vă recomand să folosiți o ceașcă de măsurare pentru a nu exagera.