Câtă greutate vei pierde făcând jogging 3,22 km pe zi

Joggingul este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate ca parte a unui stil de viață sănătos și echilibrat. Jogging-ul de 2 mile (3,22 km) pe zi este un început bun, dar experții recomandă dezvoltarea unui obicei de a face mișcare regulată și a mânca corect pentru a pierde în greutate eficient.

pierde

Teorie

Cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de numărul de calorii pe care le ardeți. Potrivit site-ului Guvernului privind datele nutriționale, arderea a 3.500 de calorii va fi suficientă pentru a pierde 0,45 kg. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de mai mulți factori, inclusiv cât de repede faceți jogging, terenul pe care jogging, cât vă potriviți și cât de mult cântăriți.

Viteză

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, dacă cântăriți 58,97 kg, alergând la o viteză de 8 mph, veți arde aproximativ 472 de calorii pe oră. În acest ritm, veți arde 189 de calorii la o distanță de 3,22 km. Cu o rată de 7 1/2 mph, ați arde 738 de calorii pe oră sau aproximativ 197 de calorii în 3 mile (3,22 km). Numerele sunt similare, deoarece, deși este posibil să arzi mai multe calorii pe o perioadă lungă de timp, atunci când alergi mai repede, alergi mai puțin timp în general.