Moderația, cheia exercițiilor fizice la persoanele supraponderale
În prezent, lupta împotriva supraponderalității continuă, în special în țări precum Statele Unite, dintre care una înregistrează o rată ridicată de persoane cu această afecțiune, populație care continuă să acumuleze victime din cauza supraponderabilității. Potrivit Institutului Național de Sănătate, mai mult de 35% dintre adulții americani sunt obezi, iar mai mult de 34% sunt supraponderali. Pe lângă practicarea unei diete întregi, singura altă modalitate dovedită de a ne pune în formă este de a încorpora în mod regulat exercițiile fizice în viața noastră.
„Persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de complicații medicale, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și hipertensiune. Acesta este motivul pentru care este atât de important să reduceți excesul de greutate cu dieta și exercițiile fizice ”, spune dr. Heng Chao Terry Wei, internist la ColumbiaDoctors. Dar el avertizează că „pentru persoanele care sunt supraponderale, ar trebui să ia anumite măsuri de precauție pe care trebuie să le ia înainte de a începe un regim de exerciții fizice, în special pentru cei care trăiesc în climă caldă”.
Înainte de a începe orice program sau regim de exerciții, este vital să vă consultați medicul pentru a afla dacă sunteți suficient de sănătos pentru a face o rutină regulată de exerciții și pentru a vedea ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. „Persoanele obeze cântăresc mai mult și, prin urmare, ar trebui să evite mișcările care pun stres pe glezne, șolduri, genunchi, precum și pe partea inferioară a spatelui pentru a evita rănirea”.
Exercițiul este un instrument puternic, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți funcția corporală și să vă îmbunătățiți atitudinea și încrederea.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca persoanele supraponderale să își mărească treptat rutina până când ajung la exerciții săptămânale moderate de până la 250 de minute, pentru a accelera pierderea în greutate. Acest lucru poate funcționa în mai multe moduri, de exemplu cinci antrenamente de 50 de minute pe săptămână sau șapte antrenamente de 37 de minute pe săptămână.
Potrivit experților, unele exerciții adecvate pentru persoanele supraponderale sunt:
1) plimbare. Aceasta este opțiunea ideală pentru exerciții cu impact redus. Tot ceea ce este necesar este un pantof de tenis confortabil, poate fi realizat oriunde și îmbunătățește rezistența și mobilitatea corpului. „Cu toate acestea, mersul pe jos nu este pentru toată lumea”, avertizează dr. Wei, deoarece „dacă aveți dureri la genunchi, spate sau șolduri, este necesar să discutați cu medicul nostru. Și, pe cât posibil, lucrați cu un kinetoterapeut sau alt profesionist pentru a rezolva problema sau pentru a găsi o rutină mai bună ”.