MOD vs.
Antrenamentul pe intervale scurte poate duce la pierderi mai mari de grăsime corporală decât antrenamentul continuu de intensitate moderată (MOD). Acest lucru reiese dintr-un studiu recent publicat de British Journal of Sport Medicine.
Cercetările au arătat că antrenamentul la intervale și MOD oferă aceleași beneficii pentru reducerea grăsimii corporale. cu toate acestea, antrenamentul pe intervale profită de acest obiectiv, deoarece poate duce la o reducere procentuală mai mare a masei totale totale de grăsime.
Pentru a ajunge la aceste concluzii, experții au analizat datele din 41 de studii care au implicat aproximativ 1.115 de persoane. În timpul cercetării, au fost comparate efectele ambelor tipuri de instruire asupra controlului și pierderii grăsimii corporale la adulți.
Lucrarea a arătat că antrenamentul la intervale poate reduce cu 28% mai mult din totalul grăsimii corporale, comparativ cu MOD. Mai mult, îmbunătățește răspunsul respirator, controlează tensiunea arterială și sensibilitatea la insulină.
Nu ratați…
Vrei stomac plat? Mergi la scândura abdominală
5 serii disponibile pe Netflix pe care nu le puteți rata
10 curiozități despre sex pe care nu le știai
MOD vs. HIIT: Ce sunt și cum se practică fiecare
MOD este cunoscut sub numele de efort continuu care cauzează între 50% și 70% din ritmul cardiac maxim. Acest tip de instruire include sesiuni lungi de intensitate moderată, cu o durată care poate varia de la 30 de minute la o oră.
Pe de altă parte, antrenamentul la intervale constă în executarea de exerciții de efort pentru perioade scurte de timp, intercalate cu perioade de recuperare pe termen scurt.
În general, acestea sunt efectuate aproximativ 20 de secunde de activitate moderată până la viguroasă și apoi odihniți-vă timp de 10 secunde înainte de a reveni la muncă.