Ulei de pește pentru culturism Care sunt beneficiile Stilului de viață sănătos
Uleiul de pește este de obicei luat pentru a promova sănătatea inimii, creierului, ochilor și articulațiilor.
Cu toate acestea, culturistii și alți sportivi folosesc, de asemenea, acest supliment popular pentru proprietățile sale antiinflamatoare. Unii oameni cred că poate crește forța musculară, poate îmbunătăți gama de mișcări și poate oferi multe alte beneficii.
Ca atare, vă puteți întreba dacă uleiul de pește vă poate întări rutina de exerciții.
Acest articol vă spune dacă ar trebui să luați ulei de pește pentru culturism.
Ce este uleiul de pește?
Uleiul de pește este extras din țesuturile peștilor grași, cum ar fi somonul, heringul, halibutul și macroul (1).
Este bogat în acizi grași omega-3, care sunt considerați esențiali, deoarece trebuie să îi obțineți din dieta dumneavoastră. Corpul tău nu le poate produce singur.
Deși există mai multe tipuri de omega-3, cele două găsite în uleiul de pește sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) (2).
Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) vă recomandă să mâncați cel puțin 8 uncii (227 grame) de pește pe săptămână, datorită conținutului său de acizi grași (3).
Puteți obține, de asemenea, omega-3 din alimente vegetale, cum ar fi nuci de pin, nuci și semințe de in, dar acestea oferă o formă mai puțin activă (acid alfa-linolenic (ALA)) decât peștele (4).
Beneficii potențiale pentru culturism
Uleiul de pește poate oferi numeroase beneficii culturistilor, în mare parte datorită proprietăților sale antiinflamatorii.
Poate reduce durerea musculară
Este obișnuit să vă simțiți răni după exerciții.
De fapt, unele persoane încep să se simtă dureroase și rigide la 12 până la 72 de ore după un exercițiu nefamiliar sau intens. Aceasta este cunoscută sub numele de durere musculară cu debut tardiv (DOMS), care poate fi cauzată de inflamația celulelor musculare (5).
DOMS afectează frecvent culturistii și poate împiedica motivația și performanța antrenamentului (6).
În timp ce masajul vă poate reduce simptomele, uleiul de pește vă poate ajuta și prin reducerea leziunilor musculare și a inflamației după exerciții de rezistență (7, 8).
Într-un studiu randomizat, 21 de bărbați au efectuat bucle biceps după 8 săptămâni de administrare a 2.400 mg de ulei de pește (conținând 600 mg EPA și 260 mg DHA) zilnic. Uleiul de pește a inhibat dezvoltarea DOMS și a prevenit pierderea temporară a forței musculare, comparativ cu placebo (9).
În mod similar, un studiu de 14 zile a constatat că femeile care au suplimentat cu 6.000 mg de ulei de pește (conținând 3.000 mg de EPA și 600 mg de DHA) zilnic au redus semnificativ severitatea DOMS după bucle bicep și extensii bicep. Genunchi, comparativ cu placebo ( 10).
Poate îmbunătăți calitatea instruirii
Unele cercetări sugerează că EPA și DHA din uleiul de pește pot îmbunătăți performanțele de antrenament.