Bandhas „naturale” în asane
Despre efectele terapeutice ale acestui remarcabil bandha și pentru ce este realizat, am scris anterior:
Vreau să menționez din nou că metodele bazate pe Uddiyana sunt acum utilizate pe scară largă pentru reabilitarea podelei pelvine după naștere și ca tratament al patologiilor funcționale, cum ar fi incontinența, de exemplu.
Este deja un fapt dovedit că Uddiyana Bandha ajută la menținerea unei stări bune a organelor interne ale întregii cavități abdominale.
Și acest factor este decisiv pentru menținerea sănătății și atingerea longevității.
Dar, ca întotdeauna în Yoga, mici detalii în executarea diferitelor exerciții determină totul.
Dacă nu știți CUM să le efectuați corect, se poate întâmpla ca noi să nu obținem efectul dorit sau chiar să ne putem face singuri multe daune.
Astăzi voi vorbi despre acele asane a căror execuție corectă predispune la prezența Mini Uddiyana Bandha.
În aceste poziții există retragere naturală a ABDOMENULUI și ASPIRARE în interiorul PELVIS FĂRĂ caracteristica APNEA în tradiționalul Uddiyana Bandha.
Și asta este POSIBIL DOAR când coloana vertebrală și PELVIS sunt perfect ALINEATE și RIBURILE SUPERIORE RIDICATE, prin întinderea brațelor, de exemplu.
Încep cu Adho Mukha Svanasana.
Cunoscutul „câine cu fața în jos”.
Trebuie să spun că farmecul și umorul yoga se regăsesc uneori în numele asanei în sine. Chiar acolo „cheia” este ascunsă pentru a înțelege CUM se execută corect.
Fără îndoială, Adho Mukha Svanasana este un bun exemplu când „numele vorbește de la sine”.
Cu siguranță ați văzut de mai multe ori CUM se întind câinii.
În fotografia de mai jos puteți vedea un fermecător laborator alb care îl arată foarte abil:
înștiințare pe măsură ce își întinde întregul corp de la coadă în sus, păstrând picioarele posterioare pe jumătate îndoite.
În același timp, POSTURA LUI NU ESTE TENISĂ, de fapt, ochii lui sunt închiși din cauza cât de agust este. .
În clasele mele subliniez întotdeauna că Adho Mukha Svanasana Este o postură de OCUPARE și COMPENSARE a încărcăturilor coloanei vertebrale.
Dacă ați făcut această asana cel puțin o dată, atunci știți deja că obținerea relaxării în timp ce o faceți nu este la fel de ușor ca și pentru frumosul nostru Labrador.
Cheia acestei asana constă în impulsul corect de la „coadă” (la ființele umane - coccis) în sus:
Mulți oameni, în special începători, care fac această asana încearcă să-și întindă picioarele cât mai curând posibil.
Dacă gradul de întindere a spatelui picioarelor este foarte limitat, impulsul descris mai sus se pierde imediat.
Apare o tensiune excesivă și, ca rezultat, coloana vertebrală se curbează spre exterior, crescând astfel RISCUL RĂNIRILOR:
Și, desigur, ca să nu mai vorbim de apariția celei mai mici Uddiyana în această variantă.
Între timp, dacă vă concentrați asupra FAȚI-L EXACT ASA ȘI CÂT LABRADOR SE REALIZĂ, întinzându-se de la coadă FĂRĂ ÎNDREPTARE PICIURILE Până la capăt, veți simți cum abdomenul vă retrage rămânând sub coaste.
Aceasta este ceea ce eu numesc Mini Uddiyana Bandha.
Prin blocarea picioarelor într-o poziție pe jumătate îndoită, trebuie concentrați-vă pe întinderea ascendentă sau vă puteți imagina, de asemenea, că atârnați de coadă.
Apropo, această metodă de lucru, „separat” picioarele și toracele, am numit „împarte și cucerește” și o descriu în detaliu în cartea mea:
În aceeași carte explic de ce executarea incorectă a curbelor înainte NU FUNCȚIONEAZĂ într-adevăr flexibilitatea dvs.
Puteți efectua acest tip de exerciții ani de zile fără progrese vizibile, riscând, de asemenea, rănirea gravă.
Același lucru este valabil și pentru Adho Mukha Svanasana.
Puteți face AN DE DUPĂ AN această poziție FĂRĂ PROGRES, dacă abordarea dvs. este GRAVĂ.
Din nou insist.
Cheia acestui asana este în alinierea spatelui.
Numai când îl obțineți, puteți începe să vă îndreptați picioarele.
În primele etape ale învățării puteți face și varianta dinamică pentru a face sarcina un pic mai ușoară: îndoiți unul dintre genunchi ridicând călcâiul cât mai sus, întinzând piciorul opus și schimbați cu fiecare expirație:
Combinați respirația cu mișcarea.
Respirați profund și NU ACCELERAȚI ritmul de respirație.