Mod de recuperare rapidă după naștere Abdominale hipopresive - Stadiul sugarului
Sunt mai ușoare decât vă imaginați
Pentru o femeie care tocmai a născut, recăpătarea cifrei pe care o avea înainte de sarcină poate deveni o obsesie. După naștere, cea mai mare parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii se pierde, dar există întotdeauna câteva kilograme în plus, care sunt foarte greu de eliminat. Nici rutina zilnică nu ajută întrucât, cu un bebeluș acasă, timpul pe care mama îl poate dedica sportului este considerabil redus.
Cu toate acestea, recuperarea liniei după naștere nu este imposibilă, există câteva exerciții foarte eficiente care, cu timpul și răbdarea, contribuie la reducerea kilogramelor în plus, cum ar fi absul hipopresiv.
Ce sunt abs hipopresivi?
Abdominalele hipopresive sunt un tip de exercițiu al cărui obiectiv este de a reduce presiunea cavității abdominale. Pentru a realiza acest lucru, o serie de posturi sunt combinate cu o respirație specifică, apnee expiratorie, pentru a face diafragma să crească, provocând astfel contracția mușchilor podelei abdominale și pelvine.
La abdomenele clasice se lucrează doar mușchii de contracție voluntară, care reprezintă între 3% și 4% din mușchii abdominali, dar cu abdominali hipopresivi, între 75% și 80% din mușchii abdominali sunt exercitați.
Sunt antrenați și mușchii oblici interni, care permit rotația toracelui și facilitează respirația., precum și mușchiul abdominal transversal, care oferă stabilitate regiunii lombare, și mușchii rectului, care sunt mușchii vizibili ai abdomenului și care tind să piardă tonusul în timpul sarcinii.