Mizați pe antrenamentul de forță pentru a arde calorii
Antrenamentul cardiovascular este adesea folosit pentru a arde grăsimile, dar numai prin combinarea acestuia cu antrenamentul de forță vei putea să-ți schimbi corpul, crescând masa musculară și eliminând excesul de grăsime. Atingeți-vă obiectivele cu acest tabel de exerciții!
antrenamentul de forță este foarte important datorită beneficiilor pe care le aduce altor activități, sănătății și calității vieții în general. Vă va ajuta să creșteți masa musculară și să vă tonificați corpul pentru a evita flăcarea de temut.
Și dacă doriți să ardeți grăsimile într-un mod expres, în Training me vrem să vă ajutăm cu acest ghid gratuit. Descarcă-l acum!
Ce este antrenamentul de forță?
Exercițiul de forță implică utilizarea rezistenței pentru a obține contracția musculară, și astfel crește rezistența anaerobă, forța musculară și dimensiunea musculară. Principiile de bază ale antrenamentului de forță implică o manipulare a numărului de repetări și seturi, plus o diviziune musculară folosind diferite rutine.
Ce tipuri există?
Antrenament cu greutati
Este cel mai popular. În el folosiți forța gravitației (prin utilizarea discurilor și ganterelor) pentru a produce o amplitudine mai mare a mușchiului care se opune contracției musculare. Acest antrenament poate provoca leziuni musculare, cunoscute sub numele de microtraumatisme, care constau în leziuni mici ale mușchiului și contribuie la oboseala pe care o experimentăm după exerciții. Repararea microtraumatismului face parte din creșterea musculară, deci acest tip de antrenament favorizează hipertrofia; și se bazează pe rutine structurate în serii și repetări.
Antrenament de rezistenta
Este un tip de antrenament care constă în efectuarea unui contra forță la o forță opusă generată de rezistență. Acest lucru poate fi izotonic (atunci când o parte a corpului se mișcă împotriva unei forțe) sau izometric (atunci când acea parte a corpului este ținută împotriva acelei forțe). Acest antrenament dezvoltă forța și dimensiunea mușchilor prin supraîncărcarea sistemului musculo-scheletic. Mai mult, s-a demonstrat că contribuie la întărirea masei osoase.
Este un antrenament de forță în care unghiul și poziția mușchiului lucrat nu se modifică în timpul mișcării. În acest tip de exercițiu, mușchiul lucrat se opune unei forțe de aceeași intensitate cu forța pe care o poate exercita mușchiul.