Mituri Nutri4train Deep Squat
Cuprins
Squat paralel de 90 de grade sau squat profund?
Genuflexiune este o exercițiu de bază pentru antrenarea corpului inferior și a miezului, cu acesta putem activa aproape toți mușchii corpului inferior.
Dar ... ghemuit normal (paralel sau 90º) sau ghemuit adânc (ATG)?
În acest articol nu vom efectua niciun studiu exhaustiv asupra ghemuitului, dar vom vorbi în principal despre mituri, adevăruri și neînțelegerea unor studii științifice, precum și o ciupire a biomecanicii sale. Trebuie să ținem cont de faptul că mulți oameni încă mai cred până în zilele noastre în multe dintre miturile care înconjoară ghemuitul, eu însumi, student al științelor activității fizice și sportului, constat că profesorii continuă să predea aceste mituri elevilor, chiar și în practicile de biomecanică, și asta te determină să crezi că dacă ceea ce ai învățat este cu adevărat corect sau nu ... La toate acestea, mergem acolo:
Avantajele ghemuitului
Beneficiile pe care le poate oferi ghemuitul sunt de neegalat de orice alt exercițiu, cum ar fi:
1- Dezvoltare a mușchilor membrului inferior.
Două- Întărirea a mușchilor responsabili de susținerea coloanei vertebrale.
3- Treceți la abdomenul transvers.
4-Activare într-o măsură mai mare gluteus maximus, median și minor dacă lăsăm genunchiul să treacă de vârful picioarelor și coborâm mai mult de 90 de grade (adânc și plin).
-Dar, așteaptă, așteaptă copilule, cu asta îți vei înșuruba genunchii pentru că mi-au spus că este foarte rău pentru tendonul rotulian și pentru menisci ...
+Cine ți-a spus și de unde a luat-o?
Sună familiar această conversație pentru mulți dintre voi? Sigur, da, cineva apare întotdeauna în sala de gimnastică să-ți spună că nu poți coborî atât de jos și că genunchii nu pot trece de vârful picioarelor etc ... De asemenea, mulți oameni îți spun că pentru „antrenament de sănătate” nu ar trebui să fie profund, dar, știți cu adevărat ce este antrenamentul pentru sănătate? Eu nu cred acest lucru…
În genuflexiuni, trebuie doar să cobori în paralel cu 90 de grade?
NU FACE! Acesta este răspunsul, vom vedea de ce și vom vorbi despre „vârful anatomic”, dar amintiți-vă, coborârea completă în ghemuit reduce probabilitatea de a avea leziuni la nivelul coloanei vertebrale și la genunchi.
Să vorbim puțin despre fizică (fragment foarte interesant și ușor de înțeles)
Oprirea coborârii noastre (în timp ce stăm ghemuit) la 90º exercită o presiune asupra barei, mai mare decât cea a greutății în sine, pentru a depăși inerția coborârii și a inversa mișcarea. Deoarece jumătatea ghemuitului poate fi efectuată cu o greutate mai mare decât ghemuitul adânc, pune stres teribil asupra ligamentelor.
Se știe că la aproximativ 90 ° ligamentele încrucișate și tendonul rotulian sunt în tensiune maximă, fiind împreună cu mușchii cvadricepsi responsabili de oprirea greutății barei în jumătatea ghemuitului.
În schimb, frânarea ghemuitului profund se realizează prin oprirea anatomică naturală: suportul gluteal și hamstring pe gambe și tocuri.
Efortul exercitat de articulația genunchiului în apropierea unghiului de 90 ° este cel mai mare pe parcursul întregii deplasări, așa că vă puteți imagina ce se întâmplă dacă doriți să frânați acolo cu o sarcină excesiv de grea.