Mituri false despre sport și; fitness; care vă afectează Business Insider Spania
Daca vrei tonificați-vă mușchii, pierdeți în greutate sau vă îmbunătățiți starea de spirit probabil că ați pariat pe ajustarea rutinei de exerciții.
Din păcate, există multe sfaturi de antrenament sportiv care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și care, de fapt, vă pot face mai mult rău decât bine sănătății.
De exemplu, ce contează mai mult atunci când vine vorba de slăbit: exerciții fizice sau dietă?
Sunt maratoanele cel mai bun mod de a intra în formă? Răspunsurile la aceste întrebări vă pot surprinde.
Exercițiul este cel mai important pentru pierderea rapidă în greutate
Pe termen scurt, majoritatea studiilor indică faptul că dieta este mult mai importantă decât simpla creștere a regimului de antrenament dacă doriți să începeți să pierdeți kilograme. „Studiile tind să demonstreze că dieta joacă un rol mult mai mare în pierderea în greutate decât exercițiile fizice”, a declarat Philip Stanforth, om de știință în sport la Universitatea din Texas și director executiv al Texas Fitness Institute. Cu toate acestea, pe termen lung, cercetările sugerează că Instruire regularitatea devine mai importantă pentru a rămâne în formă. „Pentru persoanele care au slăbit și se află în faza de întreținere, exercițiul este important”, a spus Stanforth.
Antrenamentul cu greutăți va transforma grăsimea în mușchi
Nu face. Ridica greutati nu vă va transforma în mod magic mânerele dragostei în mușchi. Din păcate, grăsimea corporală nu poate fi transformată în mușchi. Dar antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să construiți țesutul muscular, care va crește mai puternic sub orice strat de grăsime de deasupra acestuia.
Ar trebui să te antrenezi doar la prima oră dimineața
după-amiezile sau nopțile sunt atât de bune pentru dvs. vă plac antrenamentele de dimineață, conform diferitelor studii. Dar unele cercetări sugerează că antrenamentul primul lucru pe parcursul zilei ajută la accelerarea pierdere în greutate și crește nivelul de energie pregătind corpul să ardă grăsimi toată ziua. În plus, obținerea mai multă lumină a zilei poate juca un rol important în pierderea kilogramelor.
Asigurându-vă că vă aliniați ceasul intern și ritmul circadian cu lumea naturală, vă ajutați impuls tu metabolism. Un studiu recent a indicat faptul că persoanele care profită de lumina soarelui în cele două ore după somn tindeau să fie mai subțiri și mai capabile să-și controleze greutatea decât persoanele care sunt expuse la lumina naturală, indiferent de ceea ce au mâncat în timpul zilei.
Femeile nu ar trebui să se antreneze cu greutăți, deoarece corpul lor va arăta ca al unui bărbat
Într-un sondaj recent realizat de compania de echipamente de fitness Nautilus Inc., doar 13% dintre respondenți au spus că cred că femeile ar putea ridica greutăți fără să „se dezvolte ca un bărbat”. Ghici? Este perfect sigur pentru toată lumea să ridice gantere, și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări mușchii. Capacitatea de a construi mușchi mari depinde în mod direct de cantitatea de testosteron pe care o aveți și de femei produc în medie foarte mult mai puțin testosteron Că bărbații. Deci, dacă ești femeie, șansele ca tu să dezvolți mușchi ca un bărbat sunt minime.