Mitul fitness-ului este mai bine să te antrenezi cinci zile pe săptămână LA NACION
Odată cu începutul anului apar entuziaști care planifică un antrenament pe termen lung care să asigure rezultate vizibile. Mai mult de unul, entuziasmul îi determină să facă activitate fizică în fiecare zi, de luni până vineri. În alte cazuri, o astfel de cerere nu se datorează atât iubirii de fitness, cât dorinței de a profita de permisul gratuit oferit de diferite săli de sport. Dar este mai eficient antrenamentul zilnic?
În ceea ce privește realizările care trebuie atinse, la o persoană care face exerciții în fiecare zi, rezultatul poate varia "în funcție de o dietă bună sau nu. Poate cei care merg la sala de sport trei zile pe săptămână și mențin o dietă bună și o bună dieta. Odihna vede mai multe schimbări. Cantitatea mai mare de zile de antrenament nu garantează o îmbunătățire mai mare a corpului. Acest lucru este relativ ", asigură Pablo Benabida, instructor național de educație fizică și director al spațiului regenerativ.
În ceea ce privește comoditatea sau nu a activității fizice zilnice, obiectivele influențează: „un alergător care dorește să alerge la un maraton va trebui să se antreneze în fiecare zi sau, cel puțin, de patru ori pe săptămână pentru a distribui planul: sunt zile în vor trebui să facă putere aerobă, alte zile rezistență. Același lucru se întâmplă cu cei care vor să dezvolte mușchi. Poate își fac jumătate din corp luni, marți cealaltă jumătate și apoi repetă din nou ", clarifică Benadiba.
Cu toate acestea, exercițiile zilnice nu sunt potrivite pentru toată lumea. "Nu recomand ca un începător să se antreneze în fiecare zi, deoarece va avea o saturație mentală și fizică și va sfârși prin a renunța. Are nevoie de un proces de adaptare. De două ori pe săptămână este bine pentru un începător. De trei ori pe săptămână este maximul în În acest caz. Zilele de antrenament trebuie, de asemenea, să varieze în termeni de intensitate. Trebuie să avem în vedere că în clasele de grup este mai dificil să variați intensitatea fiecăruia ", explică el. Pablo Benadiba subliniază importanța faptului că cei care tocmai au început generează adaptare și nu plictiseală.
Potrivit profesorului, în prima săptămână a lunii exercițiul are o anumită intensitate; al doilea este puțin mai puternic; al treilea este același sau puțin mai greu; iar al patrulea "se numește descărcare sau supercompensare. În săptămâna de descărcare totul devine mai liniștit și încărcăturile sunt mult reduse. După aceasta, noua lună începe diferit, cu corpul mai odihnit", detaliază el.