Mitul alimentației pentru două diete echilibrate în timpul sarcinii
Există multe viitoare mame care se întreabă:fiind însărcinată trebuie să mănânc mai mult ca de obicei? Ce este adevărat în mitul că viitoarea mamă trebuie să mănânce pentru doi?
Dacă greutatea dvs. este corectă, nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primele șase luni de sarcină. În acest timp, corpul tău absoarbe și folosește nutrienții din alimente foarte eficient. Pentru ultimele trei luni de sarcina, bebelușul va avea nevoie doar de tine pentru a-ți crește dieta cu aproximativ 300 de kilocalorii. Ingerarea de calorii recomandate până în ultimele trei luni de sarcină este în jur de 2000 kcal/zi.
Liniile directoare pentru gestionarea creșterii în greutate în timpul sarcinii
Experții recomandă respectarea acestor linii directoare simple pentru a controla creșterea în greutate în timpul sarcinii:
- Reduceți aportul de grăsimi saturate și colesterol.
- Creșteți aportul de fructe și legume cu aproximativ cinci porții pe zi.
- Pâinea, cerealele și cartofii ar trebui să reprezinte 70% din dieta ta.
- Mănâncă două sau trei porții de carne, pește și leguminoase pe zi.
- Mănâncă lapte și produse lactate proaspete, dar cu conținut scăzut de calorii.