Minicuturile din stadiul de volum pentru a controla creșterea grăsimii învață cum să le faceți în formă
Abonați-vă la Vitónica
Când căutăm să câștigăm masă musculară, trebuie să aplicăm un surplus caloric în dieta noastră, adică trebuie să consumăm mai multe calorii decât folosim de fapt.
Procesul de a câștiga mușchi este extrem de lent, astfel încât o etapă de încărcare poate dura câteva luni, mult mai mult decât este nevoie pentru a pierde grăsime. Acest lucru va determina, de asemenea, o creștere treptată a procentului nostru de grăsime. Este inevitabil. Ceea ce putem evita este ca acest procent de grăsime să crească în această perioadă și chiar păstrați-l la distanță cu perioade mici de definiție, care este cunoscut sub numele de minicuts.
În acest articol vă explicăm ce este un minicut, pentru ce este și cum se aplică în timpul unei faze de volum.
Ce este un minicut și la ce servește?
Un minicut, așa cum sugerează și numele său, este o perioadă mică de tăiere sau definiție, de obicei, durează 3-6 săptămâni, efectuate în timpul unei faze de volum pentru a ține la distanță procentul de grăsime. Principala caracteristică a unui minicut fără a se număra durata scurtă este că este agresivă, adică deficitul caloric aplicat este mai mare decât într-o fază de definiție standard. Cât de agresiv poate fi acest deficit? Pe cât posibil, fără ca acest lucru să reprezinte un risc pentru masa noastră musculară.
Mărimea deficitului caloric în timpul unui minicut va depinde de procentul de grăsime al persoanei și de durata acestuia. În acest fel, pot beneficia de persoanele cu procente mai mari de grăsime minicuts durate mai agresive și mai scurte, poate 3-4 săptămâni și invers.
De ce ar trebui să facem un minicut?
După cum am menționat la început, o fază de volum implică un anumit câștig de grăsime care depinde direct de doi factori: surplusul caloric pe care îl aplicăm și procentul anterior de grăsime pe care îl avem.
Da, ai citit bine. Procentul de grăsime de la care începeți pentru a începe o fază de încărcare nu va determina doar cât timp puteți prelungi această fază de încărcare, ci și proporția de mușchi și grăsime pe care vă puteți aștepta să o câștigați în acest proces. În acest fel, dacă începeți o fază de încărcare cu un procent prea mare de grăsime, veți reduce timpul în care puteți rămâne în surplus înainte de a fi imperativ să începi să-l restrângi din nou. Dar deasemenea cu cât procentul de grăsime este mai mare, cu atât vom câștiga mai multă grăsime și mai puțini mușchi în acest proces.