Minicut Tot ce trebuie să știi Blog Nutrimarket ®
Știi în ce constă un minicut în etapa de volum?
minicut Este o perioadă scurtă de timp într-o etapă de volum pe termen lung, în care obiectivul principal este de a elimina cât mai multă grăsime posibil, menținând în același timp cea mai mare cantitate de masă musculară, evitând pierderea acesteia. Ar putea fi considerată o mică tăiere sau definiție.
Are o durată medie între 2 săptămâni și 6 săptămâni, Deși va depinde de procentul de grăsime de la care pornim și la care vrem să ajungem. De asemenea, a deficitului; mai sus sau mai jos. De obicei, greutatea noastră corporală va scădea cu o cantitate mai mare atunci când începem. Acest lucru se datorează scăderii volumului de alimente și a faptului că organismul nostru va stoca mai puțin glicogen și vom reține mai puțină apă.
Altă utilizare a minicut poate fi folosit ca percuționist pentru o etapă de definiție lungă.
Persoanele cu procente mai mari de grăsime pot beneficia de minicuturi mai agresive și durate mai scurte.
Care sunt beneficiile realizării unui minicut?
Principalul avantaj este că este un perioadă scurtă comparativ cu o definiție.
Prin psihologic, Afectează pozitiv, deoarece vom profita la maximum de timp fiind mici și din punct de vedere fizic vom vedea o compoziție corporală mai bună. De asemenea, acei oameni care vin să mănânce un număr mare de calorii și sunt saturați, atât digestiv, cât și mental.
Începerea unei faze de încărcare cu un procent de grăsime prea mare va reduce timpul în care puteți rămâne în surplus.
Cu cât procentul de grăsime este mai mare, cu atât vom câștiga mai multe grăsimi și mai puțini mușchi în acest proces.
Care sunt dezavantajele minicutului?
Nu se obțin rezultate excelente, deoarece durata sa este limitată. Vom reduce procentul de grăsime, dar nu excesiv. Amintiți-vă că nu este o definiție.
Deficitul este mai mare, ceea ce poate fi dificil în primele zile. Este mult mai agresiv decât într-o etapă de definiție convențională.
Dieta într-un minicut
Când este convenabil să efectuați un minicut?
Ne amintim că nu este un protocol 100% necesar. Se poate face în momentul în care procentul de grăsime începe să crească. Unele procente aproximative sunt:
- 15-16% la bărbați.
- 22-25% la femei.
Aceste valori sunt de referință. Putem lua în considerare alte referințe, cum ar fi cantitatea de greutate pe care am câștigat-o și în ce perioadă de timp și aspectul vizual.
Cum să adaptați dieta și cerințele în această perioadă:
Depinzând de macronutrienți:
-Carbohidrați: macronutrientul cu care vom juca cel mai mult, crescând și scăzând cantitățile.
-Grăsimi: împreună cu glucidele putem alterna și modifica cantitățile. De exemplu, zilele de antrenament cresc carbohidrații și cantitățile scăzute de grăsimi și zilele de odihnă, dimpotrivă.