CICLISMUL CARB Stăpânesc carbohidrații fără să te îngrași
Există o serie de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și studii care leagă consumul de glucide procesate de obezitate și boli cronice, motiv pentru care au devenit oaia neagră în lumea nutriției.
Ceva important pe care trebuie să-l știți este că aportul intens de carbohidrați prelucrați (dulciuri, făină albă, cereale cu zahăr) afectează mecanismele hormonale ale corpului, ceea ce duce la inflamații și depozitarea excesivă a grăsimilor.
Pe de altă parte, integrarea carbohidraților sănătoși (cereale integrale, fructe cu conținut scăzut de glucoză, legume cu fibre) este o necesitate pentru creșterea musculară și performanța energetică.
Provocarea este deci de a consuma cantitatea potrivită la momentul potrivit pentru a arde grăsimi și a construi mușchi - și asta face dieta.
ciclism cu carbohidrați este o metodă de șoc în care combinați zile fără carbohidrați, zile bogate în carbohidrați și zile scăzute; de asemenea, în unele planuri oferă o zi liberă.
Se pare că carbohidrații pe care îi mâncați pot afecta drastic răspunsul corpului la aceștia. Prin acest proces, puteți manipula aportul de carbohidrați buni pentru a maximiza creșterea musculară, reducând în același timp efectele negative, cum ar fi creșterea glicemiei, care este stocată ca grăsime.
Cu ajutorul Marisa Novoa, nutriționistul funcțional al Bienesta, vă oferim ghidul acestei diete, despre care tot Hollywood-ul vorbește.
„Este important ca planul tău alimentar să fie individual și să fie în concordanță cu cheltuielile tale de energie, sex, vârstă ... trebuie să fie realizat de un nutriționist, astfel încât să fie bine echilibrat”, spune expertul. Ia-ti notite!
Cum functioneazã?
„Săptămâna ciclului este împărțită în trei tipuri de zile: fără carbohidrați, carbohidrați săraci și carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați. Este important ca zilele bogate în carbohidrați să fie urmate și să se aibă grijă de totalul kilocalorilor dietei. Trebuie să îți planifici bine mesele, să faci mișcare și să ai disciplină ”, adaugă Marisa.
În acestea, ar trebui să consumați legume bogate în fibre, cum ar fi verdeață cu frunze, sparanghel, broccoli, ceapă, ardei și ciuperci în mod liber, împreună cu proteine slabe (carne, pește, pui) și una sau două porții de grăsimi bune (avocado, ulei de măsline, semințe).
Va trebui să vă abțineți de la carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofi, orez, cereale, făină, fructe și ovăz. Acestea includ, de asemenea, legume, cum ar fi fasole, dovlecei, morcovi și dovlecei. Aportul total de carbohidrați trebuie să fie doar legume cu fibre.
- SCĂZUT ÎN CARBUNI:
Legumele cu fibre menționate mai sus pot fi consumate liber, dar puteți adăuga două sau trei porții de carbohidrați cu amidon, cum ar fi orezul brun, cartoful dulce, fulgi de ovăz, legume cu amidon și un fruct cu conținut scăzut de glucoză (căpșuni, mure, măr).
Glucidele „curate” trebuie să fie hipoalergenice - fără gluten, soia și lactate. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să consumați carbohidrați cu amidon după exerciții în aceste zile.
- MARE ÎN CARBUNI:
Cantitatea totală de carbohidrați va varia proporțional cu înălțimea și activitatea fizică. Femeile consumă între 150 și 200 de grame, în timp ce bărbații pot ajunge până la 300 de grame.
Cele mai multe dintre acestea ar trebui să provină din surse curate. Dacă ai de gând să păcătuiești în orice fel de mâncare, fă-o într-o zi bogată în carbohidrați.
* TINE MINTE: Ar trebui să includeți întotdeauna proteine slabe și o porție sau două de grăsimi sănătoase la fiecare masă. O zi bogată în carbohidrați nu este o scuză pentru a mânca în exces, este o modalitate sistematică de a reajusta hormonii care construiesc mușchii și ard grăsimile.
O săptămână de ciclism cu carbohidrați