Minerale în dieta ta - Westchester Hispano
Un aport echilibrat de nutrienți este esențial de transportat
O dietă sănătoasă evită multe probleme de sănătate și pentru aceasta trebuie să fie echilibrată și cu suficiente vitamine și minerale pentru a menține corpul puternic și sănătos. Vă spunem ce minerale sunt esențiale în dieta dvs. și cu ce alimente le puteți încorpora, astfel încât să mâncați cea mai sănătoasă dietă posibilă.
Calciu
Calciul este un mineral pe care îl cunoaștem cu toții și îl asociem rapid cu produsele lactate, totuși există mult mai multe alimente cu o concentrație ridicată a acestui mineral. Calciul este esențial pentru menținerea oaselor și a dinților puternici și bine dezvoltați. De asemenea, favorizează funcția de contracție musculară, este neuroprotector și chiar intervine în coagularea sângelui. Deficitul său poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza sau hipertensiunea arterială.
Puteți găsi o sursă bună de calciu în alimente precum semințe de susan, legume verzi, sardine, hamsii, tofu, lactate ... și puteți lua și suplimente de calciu pentru a vă crește nivelul de mineral. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, dacă vă gândiți să suplimentați calciu, faceți-l cu moderare și prudență. Dr. Joseph Mercola, expert în osteopat și nutriție, sfătuiește că „calciul este unul dintre nutrienții necesari oaselor puternice și sănătoase. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu suplimente de calciu, deoarece trebuie echilibrat împreună cu vitaminele D, K2 și magneziu ”. Deci, idealul este să completați întotdeauna sub supravegherea unui specialist.
Magneziu
Potrivit dr. Mercola „dacă corpul dumneavoastră nu are cantități suficiente de magneziu, pur și simplu nu poate funcționa la puterea sa maximă. Având niveluri celulare insuficiente de magneziu creează un precedent pentru afectarea funcției metabolice adecvate, care ar putea provoca probleme de sănătate foarte semnificative ”. Prin urmare, este un mineral de care trebuie să se țină cont pentru a fi inclus în dietă sau pentru a o completa.