Minerale cheie de magneziu, fier și cupru pentru sport - Finisher® Blog - Finisher® Blog
25 mai 2017
Comitetul științific pentru nutriția umană din România Comisia Europeană recomandă consumul zilnic de minerale, printre acestea fier (14 mg), magneziu (375 mg) și cupru (1 mg). De ce? pentru că mineralele sunt esențiale pentru o bună performanță sportivă și, de asemenea, pentru dezvoltarea corectă a mușchilor noștri. De aceea este esențial să se includă în alimentația sportivului alimente bogate în minerale, precum și carbohidrați, proteine sau vitamine.
Carnea, fructele, legumele, leguminoasele și laptele sunt unele dintre alimentele bogate în aceste minerale. Le includeți deja în dieta dumneavoastră? Dacă doriți să practicați sport, luați notă de următoarele note pentru a le include în ziua dumneavoastră.
Magneziul promovează relaxarea mușchilor și funcționarea corectă a inimii. În plus, reduce senzația de oboseală după practicarea sportului și crește performanța. Consumați alimente precum soia (242mg magneziu/100g), orez brun (150mg magneziu/100g) sau migdale (254mg magneziu/100g), dupa antrenament, vă va ajuta în recuperare.
Esențial pentru a efectua în timpul antrenamentelor. Fierul este direct legat de dezvoltarea celulelor roșii din sânge, responsabile de furnizarea de oxigen tuturor celulelor. De aceea este important, din moment ce avem stocarea bună a oxigenului în corpul dumneavoastră vă va permite să efectuați mai mult și să întârziați oboseala .